瘦肚子和腰的运动打造马甲线

想要赶走腰腹上的赘肉，运动是最好的办法，今天我们就来学习瘦肚子和腰的运动，轻松练出迷人的马甲线。

每个人都想拥有性感迷人的马甲线，如何打造呢？快来试试瘦肚子和腰的运动吧。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是一项充分锻炼腰腹的运动，可以每天做4-5组，每组20个，长期坚持，慢慢增加数量，可以收到满意的效果。

做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后恢复坐姿，继续做。

二、屈腿运动

屈腿运动主要锻炼腰腹下部分，可以每天做3-4组，每组10个。

做法：将腿放在床的外面，屁股上面的部分放在床上，仰卧，将腿抬起与身体呈直线，然后慢慢的将腿向上抬，直到腿与身体呈现出90度，慢慢做，坚持做。

三、扭腰运动

可以站立着做扭腰的运动，可以向左扭和向右扭，可以向两边各扭60次，坚持锻炼很快就可以见到效果。

四、靠墙上下滑动

做法：把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑，伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

五、腹式呼吸运动

躺在地上，将三本杂志放在腹部上，然后双手放在上面，慢慢的吸气，感受空气进入到体内，让腹部膨胀起来，注意腰部不要离开地面，再慢慢的呼气，腹部的杂志向下沉，腹部凹下，重复数次，练习腹式呼吸。

腰部赘肉多，赶紧试试这几个瘦肚子和腰的运动，让你成为“小腰精”。