瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线

既能瘦腰、瘦腹又瘦腿的方法有木有？下面4种塑身操，让你逆袭变身性感女神，赶紧来学习咯。

在这炫腹秀蜜腿的时代，再不瘦腰瘦肚子你就OUT了，想要拥有性感身材，下面这些塑身操可别错过咯，赶紧跟着爱靓小编Susan来练习吧！

温馨提示：下面的这些动作step 2—step 4为一个回合，最好一天做8个回合，每个动作从1数到8，动作速度越慢，训练的强度越大，效果也就更明显。

平坦小腹雕塑法

利用有靠背的椅子训练，椅子必须要选择稳固不容易滑动的，可避免在练习的过程中受到伤害，这套简单的动作可有效训练腹部肌肉，每天做8个回合，就可以拥有性感平坦的小腹了。

step 1：反坐在有椅背的椅子上。

step 2：将两腿往两侧打开至极限，脚趾朝外，然后手肘靠在椅背上，两手托住下巴，腿尽量贴紧椅背。

NG动作：下巴凸出会影响脊椎的曲线，而脚尖角度不够张开，造成运动不够，也会令到效果不佳。

step 3：腹部保持不动，然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近，嘴巴有节奏地从1数到4。

step 4：胸部慢慢回到动作2的姿势，嘴巴有节奏地从5数到8。

性感小腰雕塑法

利用腹部及背部的力量进行练习，可让腰部肌肉瞬间变得紧绷，从而缩小。

step 1：两腿张开比肩宽，然后膝盖跪在垫子上，双脚的后跟靠右拢，臀部轻坐在脚跟上，下巴收起，将背部放松。

NG动作：做这动作时，下巴不要抬起，否则对脊椎曲线有影响。

step 2：将双手往上举起，然后在头顶处交叉，左手抓住右手的手肘，右手抓左手的手肘。

step 3：将臀部离开脚后跟，用腰和腹部、背部的力量将身体向上抬起，脚后跟 继续保持差靠，嘴巴从1数到4。

step 4：将身体慢慢往下沉，直至臀部坐回到脚后跟上。

性感翘臀雕塑法

简单几个步骤，每天重复下面的练习，就可以练就性感的翘臀。

step 1：两脚打开约2个肩膀宽，将一条毛巾卷成筒状，然后放在下巴处夹住，保持紧收下巴的状态。

step 2：身体下蹲，直至双脚膝盖弯曲差不多成90度，两脚的开关呈ㄇ字型，手向内摆在大腿上，保持身体的平衡。

step 3：身体保持不动，臀部肌肉慢慢往内缩，随着肌肉的紧缩，臀部也往上提升，嘴巴有节奏地数着节拍。

step 4：臀部慢慢放松回复到step 2的姿势，同时，嘴巴慢慢数着节后。

紧实大腿雕塑法

利用夹腿的概念来对大腿内侧的肌肉进行训练，可消除最顽固的大腿内侧赘肉。

step 1：双腿打开比肩宽，下巴夹住毛巾，保持下巴收缩的状态。

step 2：身体向下弯曲，将双手贴着膝盖的外侧。

step 3：大腿用力，将大腿往内侧紧靠，收紧臀部，有规律地从1数至4。

step 4：放松腿部，慢慢回到step 2的动作，嘴巴从5数到8。

每天坚持练习，就不怕没有平坦小腹及纤细的大长腿了，懒MM们也赶紧行动吧！