瘦腹瑜珈消除小肚腩练出马甲线

本文介绍的瘦腹瑜伽简单易做，可促进脂肪的分解，抚平小肚腩，赶紧来学习吧！

整天坐在办公室，久而久之就会露出了小肚腩，如何消除小肚腩呢？下面的瘦腹瑜伽赶紧学起来。

瘦上腹瑜伽

1、卷腹拍手

仰卧，两腿向上抬起，然后弯曲90度，大腿与地面垂直，背部紧贴地面，两臂伸直在腿的两侧，然后腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面，30次为一组。

2、炮弹式瑜伽

仰卧，将上半身抬起，左腿屈膝抬起，两手抱住左腿，将腿拉近身体，右腿微向上抬离地面，保持10秒钟，然后换腿做此动作，也保持10秒钟，反复10次为一组。

3、眼镜蛇式瑜伽

俯卧，两腿分开与肩同宽，两手支撑身体前的地面，两肘夹紧身体的两侧，然后挺胸抬头，再用手慢慢将上半身推起，直到最大限度，保持手臂微曲，保持10秒，然后放松身体，继续重复些动作。

瘦下腹瑜伽

1、向上抬腿

仰卧，两手放在臀部的下方，两腿伸直向上抬起，与地面垂直，然后双腿慢慢向下放，直放至与地面成45度角，再慢慢向上抬起，一次练习10-15次。

2、船式

坐在地上，两腿并拢，向上抬起45度，两手向前，保持20秒，放下双腿，然后再重复做10次。

3、空中自行车

仰卧，两臂自然平放在身体的两侧，然后抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向做15次，反向也重复15次，做的时候动作要慢，双腿尽可能画大圈。

瘦侧腹瑜伽

1、仰卧侧摆

仰卧，两臂张开，将双手放在脑后，双腿弯曲成90度，大腿与地面垂直，然后双腿向左扭转，上半身保持不动，然后再向右扭转，12次-15次为一组，做此动作的时候，双膝要保持夹紧的状态。

2、侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部支撑在垫子上，让肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上，然后将髋部慢慢抬起离开地面，用肘部和脚支撑，保持30秒，然后换另一侧进行。

每天坚持练习上面的瘦腹瑜伽，可达到高效的瘦腹效果哦！