仰卧起坐减肚子的技巧更高效消脂抹掉肚腩

仰卧起坐可有效减肚子，但如果做法不正确也会影响效果哦！下面赶紧来看看仰卧起坐减肚子的技巧。

大家都知道仰卧起坐可有效减肚子，但想要达到更好的效果，就得掌握一些技巧哦！想知道仰卧起坐减肚子的技巧吗？健身学堂开课咯，赶紧来上课吧！

仰卧起坐减肚子的技巧一：配合呼吸

想要减肚子，在做仰卧起坐时，最好配合呼吸，这样才能达到更好的减肚子效果。

做仰卧起坐动作时，身体起来的时候，吸气，躺下时吸气，而在45度角时，保持正常呼吸。

但在平时，利用腹式呼吸也可增加瘦肚子效果哦！无论是坐着还是站着或走路时，都养成腹式呼吸的习惯，可帮助更好地排出体内废物，同时还可以解决便秘问题。

仰卧起坐减肚子的技巧二：练习时双手不要抱头

传统的仰卧起坐是将双手放在头后，借助双手的力量将头抬起，但这样容易拉伤颈部肌肉。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者将双手放在耳侧，而在抬起身体时，应是腹部用力，而不是靠手臂，这样才能更好地锻炼腹部，加速脂肪的燃烧。

仰卧起坐减肚子的技巧三：增加45度角停留时间

传统的仰卧起坐是将身体抬起后，立刻回躺，然后再继续重复，但如果想要更好的减肚子效果，应该是增抬起身体时，身体与地面成45度角的时间，让腹部肌肉得到更有效的练习。

仰卧起坐减肚子的技巧四：速度适中

别以为做的仰卧起坐次数多，就更快达到瘦肚子的效果，其实，速度越快，腹部受到的压力就越小，而放慢做仰卧起坐的速度，让胸部肌肉得到充分的压迫，才更能提高燃烧脂肪的速率，但也不是说越慢越好哦！

正确做法：起来的时候速度要快，而下去的时候速度要慢些，口里默念着“1”的时候，就起来了，下去时念“2、3、4”，按这样的节奏来练习即可。

仰卧起坐减肚子的技巧五：仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐可有效消除腹部脂肪，但如果配合一些有氧运动，效果会更明显，而且，仰卧起坐只是针对腹部练习，而其它部位得到的锻炼就比较小，如果配合一些有氧运动，就可有效消除全身的脂肪，达到全身瘦的效果。

只要掌握上面的技巧，你也可以做个性感的小腰精哦！