骑自行车居然能减肥！！

骑自行车可以达到减肥的效果。它属于一种有氧运动，如慢跑和散步。建议保持40-60分钟。通常，由于骑自行车时运动节奏稳定，减肥者可以达到高效燃烧脂肪的目的，不仅可以锻炼下半身，还可以调整全身姿势，从而达到减肥的效果。为了更有效地通过骑自行车减肥，减肥者需要注意以下几点：

1、自行车坐垫高度：在骑自行车时，为保持前倾姿势，从而达到锻炼上臂肌肉的目的，减肥人士可以将坐垫高度增加5cm;

2、握把姿势：部分减肥人士由于骑行时情绪紧张，手腕部会不自觉的绷紧握把，这样不仅无法起到锻炼的效果，还有可能造成上臂肌肉的损伤。正确的握把姿势是将双手搭在把手上，肘部稍微弯曲即可;

3、运用变速齿轮：可增加车轮旋转的速度，从而加大减肥人士的运动量，最大程度的达到燃烧脂肪的效果。此外，减肥人士需要注意变速齿轮的调整尺度，保持1分钟60-65次的标准就可以，如果过度调试，则会让有氧运动转变为无氧运动，增加腿部不必要的肌肉，使腿部线条变粗;

4、营养补充：在骑自行车后，减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。

骑自行车可以减肥，但要坚持很长时间，减肥可以考虑自体脂肪填充，或透明质酸减肥、吸脂等。有些人认为这些方法是有害的，也可以考虑光纤脂溶性和水动力吸脂，这些都是非常有效的方法。目前，没有明显的危害。