减肥不用拼命!不节食也能瘦

对于贪婪的MM来说，为了减肥而戒掉美味的食物太痛苦了！吃东西的时候有什么小技巧吗？当然，下面小边介绍饮食减肥技巧，让你边吃边减肥。

　　1、用酸奶替代蛋黄酱

蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!

2、减少沙拉的酱料

当你在外面吃沙拉的时候，可以要求尽量少放酱料。许多餐厅的沙拉都加入丰富的酱料，每份大约含有300到500卡路里的热量。更好地是，自己自制沙拉，主要以新鲜蔬果为主，少放酱料，这样能保证你的沙拉所含的卡路里不会过高。

3、击败办公室零食

很多MM都喜欢在工作的时候吃点小零食或者小点心，有时是因为肚子饿了，太多时候却只是因为无聊而想要吃零食。况且，大多数的人都不会只吃五个就停止了。避免咀嚼水果味的无糖口香糖，那样会引起你吃零食的欲望。

4、少喝饮料多喝水

很多人都喜欢喝果汁或者是碳酸饮料，因为它们的味道毕竟比白开水好多了。但是，如果你喝饮料的时候计算一下你所摄入的卡路里，你会为自己所摄入的高热量而后悔。

每天至少八杯水，对减肥是非常有利的。另外饭前喝水还可以增加你的饱腹感，减少你的食量哦!

　　5、选择蒸熟的食物

所谓“蒸”就是以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒，以降低油脂的摄取。蒸熟的食物不仅大大地保留了食物的原味、也能保留食物的营养素，而且口味新鲜。少吃那些高热量高脂肪的快餐食物，清淡的清蒸食物制作简单，耗时少，还能让你减少摄入卡路里，帮你健康减肥。

6、多吃新鲜的蔬果

蔬菜、水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。多吃蔬果具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收，是减肥者的良好食物。减肥时，每日蔬菜摄入量应大于500克，肥胖者一般“饭量”大，减肥过程中要把“饭量”逐渐减少至正常量，开始减肥时会不习惯，觉得胃肠空空，多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。

　　7、用牛奶来代替咖啡

如果你只喝黑咖啡，你可以减肥。真正导致肥胖的是喝咖啡时添加的糖和牛奶精华。许多人喜欢喝速溶咖啡或含糖咖啡。这种咖啡含有高达400卡路里的卡路里。用牛奶代替咖啡，最好选择低脂酸奶或脱脂牛奶，这样更有利于减肥。