减肥，三分练七分吃!

我们都知道吃有多重要，但很多人都输了，即使事后后悔，也会造成脂肪堆积，对保持身材非常不利。

1.调整饮食环境(视觉)

在氛围好的餐厅吃饭，通过满足视觉，对吃饭的满足度也提高，可以防止食用过量。

为了能在舒适的环境中吃饭，应该适量的调整饮食空间。不要只是拘泥于桌子的摆设和盘子的形状，还要把房间也整理好，让自己在感觉舒服的环境中去饮食。

　　2.亲自制作美食(嗅觉)

在制作的过程中，多闻一下料理的味道，会刺激嗅觉，容易产生饱腹感，防止食用过量。

另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因为从准备料开始，大脑就已经进入了饮食模式，所以等到真正吃的时候，大脑就已经有饱腹的感知了。

3.舌头感知食物(触觉/食感)

黄瓜，坚果，花椰菜等，食用时需要大量的咀嚼，通过唇舌的咀嚼会感知食物，进而缓解想吃的欲望，避免食用过量。

另外因为咀嚼次数的增加，所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。

　　4.多吃高纤维食物(食感)

如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

5.勤漱口(味觉)

当你的嘴里有食物的味道时，你会想再吃一口。饭后或吃甜食后，用清水漱口，稀释食物的余味，打破对食物的依恋。漱口后，当你再次面对食物时，你会有意识地提醒自己漱口，不能再吃了。