睡前减肥瘦身运动小方法 全身瘦瘦瘦！

宁可食无肉，不可身无腰，郁闷的是窈窕小蛮腰凸显的同时，圆鼓鼓的小腹也要跟着凑热闹，那么睡前有没有一些可以减肥瘦身的小运动呢？

千万不要相信“女孩子可以不漂亮身材可以不好”之类的话！今天小编为大家推荐几个睡前减肥瘦身运动小方法，只要坚持下去，你会发现你的人生跟开挂了一样！

减肥瘦身运动方法：

一、瘦腰

动作步骤：

1、仰卧，双膝立起，双手抱头。

2、手肘靠向面部，与此同时，腰部不能浮起。就这样缓缓的呼吸并且同时目视大腿，头和手合力积压来刺激胸部；另外，收缩腹部，刺激腹肌；脚踵离开地面，同时耻骨向上，锻炼直腹肌。

3、如果需要进一步提升负荷的人，可以尝试双脚向上，保持立起的姿势。

4、如果更进一步，那么就可以获得更好的塑形效果，让膝盖触碰手肘，然后恢复到动作2即可，动作重复5次。

二、瘦臀

动作步骤：

1、仰卧，双腿向上，保持直立伸直，右腿靠在左腿的上方。两手平放在地面。

2、抬升臀部使得离开地面，依靠腹部和背部力量支撑下半身。

3、将臀部想右手靠近并下降。

三、瘦腿

动作步骤：

1、仰卧，双膝立起，右腿乘于左膝之上。

2、缓缓地抬升臀部离开地面，与此同时左膝与脚踵垂直，左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。

3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量，要有意识地躯干与臀部腿部力量。

四、瘦臂

动作步骤：

1、坐于地面，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地，双膝微屈。

2、双手握住弹力绳两端，双手向后摆，绳子往后拉伸，绳中心绕过脚底，保持手心向内。

3、后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，整个过程中保持腹部紧收，保持此动作3秒钟。

4、双手臂向后伸展，身体向前回收，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习，共重复练习16次。

五、瘦背

动作步骤：

1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，慢慢将双手背到身后。

2、右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左侧的位置，左臂弯曲，握住右手手腕的位置。

3、头部向左边倾斜，保持收腹状态，持续这个动作20秒后换另一侧。

注意事项：

这些运动虽然有点难度，但是坚持一段时间就会觉得容易很多。

本文介绍的这些都是很利于减肥瘦身和塑造形体的运动，只要能坚持，何愁不美丽。