达人告诉你长期坐办公室怎么减肥

上班族一整天都坐在办公室里，除了工作还是工作，久坐导致腰粗、腿粗等，怎样才能更好地减肥，远离赘肉呢？下面告诉各位长期坐办公室的MM怎么减肥。

要减肥，就要选择合适自己的方法，让达人来告诉各位长期坐办公室的朋友怎么减肥拥有更好的身材。

做一个迷你锻炼

办公室一族工作太忙，没时间运动，不妨进行一个迷你锻炼，每天花大约25分钟进行短时间的剧烈运动，可以消耗大量的热量，如果实在挤不出时间，下班后进行短时间运动，出点汗，也是对减肥有好处的。

推荐几个在办公室也能做的瑜伽：

1、山式

做法：坐着椅子上，挺直腰身，双手握紧后向上伸长，手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板，保持动作20秒钟。

2、扭转式

做法：将左手放在椅背，胸部和腹部转向左边，然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收，扭转腰部，完全伸展胸部，保持姿势5-8个呼吸后换边进行。

3、牛面式

做法：吸气，将左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽所能紧握双手手指，维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

4、脚踝到膝盖

做法：坐在椅子上，将左腿抬起搭在右腿上，脚踝刚好触碰到膝盖部位，左手放在左腿上，深呼吸，保持动作10秒后换腿进行。

多吃粗粮

粗粮如糙米，大麦，燕麦等可以更快有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

饭后站立半个小时

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，从而达到小腹和胃部减肥的目的，既促进消化，又防止小肚子出现。

多喝水

上班时间无论多忙，都要抽出时间喝水，也能抽空走一走，预防脂肪堆积在腹部，多喝水，可以排毒。

长期久坐的办公室一族，有了这几个坐在椅子上就能做的简易舒缓瑜伽和减肥方法，健康瘦身两不误，再也没有不减肥的借口了。