怎样减肚子上的肉肉 瘦肚子运动让腰部变纤细

怎样减肚子上的肉肉？来做有氧运动吧，这套动作简单易学，快快跟着爱靓达人一起动起来。

肚子上有肉肉，看起来就像怀孕了一样，下面健身达人教你怎样减掉肚子上的肉肉，不做“腹”婆。

第一步：踏步

先做准备运动—踏步，一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，大声地喊出来。

第二步：提膝

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，然后又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第三步：重压提膝

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”，换另一条腿做相同动作。

第四步：侧弯腰

站姿，身体慢慢向左侧弯，侧弯角度不要超过30度，然后深呼吸，从1数到8，将身体慢慢回到预备动作，换边重复进行10-15次。

想减肚子上的肉肉，除了运动，日常生活中还得这么做：

1、合理膳食减肚子

不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，多吃蔬菜和水果，晚餐不要吃太饱，饭后散步，尽量不要吃宵夜。

2、多喝水少喝碳酸饮料和酒

想要攻克肚子上的顽固赘肉，首选要保证体内毒素排出，多喝水可以排肠毒，推荐柠檬水、蜂蜜水，少喝碳酸饮料和酒，这是都是造成腹部赘肉的主凶。

3、按摩瘦肚

吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

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想减掉身体臃肿的肚子，不妨试试达人推荐的这些方法，坚持下来，平坦小腹就是你的。