边吃边瘦的秘诀 美食瘦身两不误

对于吃货们来说，美食是不可低调的诱惑，尤其是需要减肥的人，今天小编就给大家传授边吃边瘦的秘诀，让你美食瘦身两不误。

想减肥又不想放弃美味的食物？那就来看看以下的边吃边瘦秘诀吧，吃中就可以变瘦哦。

1、早上7:00起床第一餐

首先起床后先准备一杯温的用新鲜柠檬片和蜂蜜调成的柠檬水，早上喝不但能提神醒脑，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，让人一整天都精神饱满。

2、早上8:00早餐第二餐

洗刷完就进入早餐时间，准备2片全麦面包，50g生菜和西芹，半个苹果，一个鸡蛋和少量鸡肉，把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃，不但营养丰富，能满足一上午工作的需求，而且热量也很低，不易发胖。

3、中午10:30午休第三餐

有些人到了这个时间段会有饥饿感，一定不可以饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖，可以准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，饱腹感很强，也不会产生过多热量。

4、中午12:00午餐第四餐

午餐是重要的一餐，一定要补充足够的碳水化合物，来补充消耗的能量，午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉和50g左右的米饭，这个是最佳食用量。

5、下午15:30午茶第五餐

下午的工作量较大，机体也处于比较疲惫的状态，为了提高工作效率，减少晚餐的进食量，下午茶应该选择比较清淡的食物，如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低。

6、下午18:00晚餐第六餐

晚餐应该尽量以简为主，控制进食量，如果吃得太多会造成热量超标，容易堆积成脂肪，不妨选择薏仁粥、红豆粥，这些都是最佳的燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

吃货们如果掌握了以上这几个秘诀，就不用放弃美味的食物了，还可以边吃边瘦，一举两得。