产后瘦身诀窍 五大秘籍升级变辣妈

产后如何恢复和瘦身是妈妈们最关心的问题，有什么方法可以快速减掉身上的肉肉呢？看下产后瘦身诀窍。

身材的走形让产后妈妈非常苦恼，以下的瘦身诀窍可以帮助妈妈们脱离肥胖苦海，快来试试。

产后瘦身诀窍一：抓住时机

产后两三个月至半年内是修复身材的最好时机，因此，建议妈妈们在产后6周、身体状况允许的情况下，保持每天运动20-30分钟，每周3-5次的有氧运动。

产后初期的运动：扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环、胸部按摩等。

产后瘦身诀窍二：母乳喂养

哺乳每天可以额外消耗600-800卡热量，有利于加速妈妈体内的新陈代谢，在不用节食的情况下，达到减肥的目的，当宝宝断奶或奶量需求减少时，妈妈也要注意调节自己的饮食摄入量，以免发胖。

产后瘦身诀窍三：注意卡路里和脂肪摄入量

避免高脂高热量食物，选择营养物质丰富的膳食，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和低脂乳制品等，采用少食多餐，合理搭配的原则，确保营养既有效吸收，又不至于堆积成脂肪。

瘦身法宝：饮食

每天吃五餐，早餐：姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等。

中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五谷杂粮饭为主。

下午茶：一碗甜玉米。

晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿为主。

夜宵：黑糖番薯。

产后瘦身诀窍四：保持充足的睡眠

睡眠时间不足不利于减肥，还会使乳汁分泌减少，减少睡眠会使人体生长激素分泌不足而减缓体内脂肪的代谢，脂肪转化慢，体重会有不同程度的增加，因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，将有助于减肥和防止减肥后的反弹。

产后瘦身诀窍五：饭前多吃水果

水果中含有很多人维生素以及营养物质，它们能够有效的加快肠胃的蠕动，有效的消除身体多余的脂肪，在饭前吃最好，饭前吃水果不仅有利于后面进食的消化，还能减少进食量。

产后妈妈减肥刚开始不要做太剧烈的运动，缓慢进行，持之以恒，相信不久后就可以拥有火辣身材。