剖腹产如何恢复身材 产后保健操还你苗条形体

产后身材走样对于新妈来说是非常无奈的，都想迫不及待恢复身材，不同的生产方式减肥的方法不一样，看看剖腹产如何恢复身材。

生完孩子后，身材的恢复是妈妈们最关心的问题，剖腹产该如何恢复身材，下面就为大家解答。

剖腹产后恢复体操

第1节，呼吸运动：平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节，提肛运动：吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第3节，臀部运动：吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节，抬头运动：吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节，仰卧起坐：两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第6节，腿部运动：吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直，然后换腿，动作同前。

剖腹产收腰运动

1、下蹲

两脚与肩同宽分开站立，当吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行，不要让膝盖超过脚趾头，保持动作一会，呼气时回到开始动作，重复10到12次。

2、缩腹走路

在吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，日常走路或者是站立时，要用力缩泄，配合腹式呼吸，让腹部紧实。

3、仰卧起坐

把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

产后妈妈想恢复魔鬼身材，除了适当运动，还要配合均衡的饮食哦：

新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。

推荐两个减肥食谱：

三蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法：

1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

鲜鲤鱼汤

材料：鲤鱼、酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫，水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟至鱼熟。

希望以上的方法能帮助产后的妈妈恢复生娃前的魔鬼身材，做个名副其实的辣妈。