产后怎样恢复臀部 产后恢复紧致翘臀锻炼

很多妈妈产后臀部都变得宽大，怎样减掉产后大屁股呢？下面告诉妈妈们怎样恢复紧致翘臀。

生完BB的女人，屁股会比之前宽了不少，昔日的紧身裤、牛仔裤再也提不上去，怎样恢复臀部的紧致？产后恢复锻炼来帮你。

产后如何锻炼变大的屁股？

1、尽量避免坐着

经常坐着只会让屁股变得更大，更松弛，而且还会像平板一样平，对于锻炼臀部肌肉可是一点帮助都没有，所以妈妈们平时要减少坐着的时间。

2、尽量多走路

不想屁股大，就要多走路，可以选择去健身房运动，也可以户外步行，散步也是不错的哦。

3、进行拱桥练习

锻炼臀部的最好运动之一就是拱桥练习，最早可以在产后2周开始练习，平躺，然后抬高臀部撑着，也可以抬高一条腿并延长支撑时间。

4、髋部扩展运动

跪在地上，四肢着地，然后一条腿往后抬起来并撑着，也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。

5、进行深蹲练习

深蹲是一个锻炼臀部很好的运动，深蹲在产后几周内就可以开始进行，但记住屁股不能翘起来，要保持骨盆中立，平时也可以经常练习弯腰的动作。

产后恢复紧致翘臀锻炼

1、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2、后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

3、提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

4、拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后运动注意事项

1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

想有性感翘臀，就要落实实际行动，掌握以上这些瘦臀运动，让你的臀部更加峭拔。