减腰腹赘肉运动塑造完美腰部

平坦的肚子和纤细的腰部看上去非常迷人，现在小编就告诉大家有哪些运动可以保持完美腰部。

腰部是最容易堆积脂肪和赘肉的部位，下面给大家介绍几个健康减腰腹赘肉的运动，赶紧来看看。

减腰腹赘肉运动一：提膝瘦腹

做法：坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上，接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

减腰腹赘肉运动二：举球瘦腹

做法：身体仰卧，手里拿着一个网球，然后抬起双手向天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩，接着收紧腹部及臀部肌肉，抬高双肩和头部，记得保证球始终冲向天花板。

减腰腹赘肉运动三：仰卧起坐

首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端，收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。

减腰腹赘肉运动四：蹬车瘦腹

首先让背部下方压紧地板，然后把双手放在脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

减腰腹赘肉运动五：扭腰运动

大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动，上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒，左右脚交替动作5次。

这几个简单的瘦腰运动，每天抽出15-30分钟锻炼，长期坚持，可以快速甩掉肉肉。