胡吃海喝,减肥效果肯定大打折扣,如何控制食欲?

乱吃海喝，又做了运动，减肥效果肯定大打折扣，那么怎么控制食欲呢，分享一些控制食欲的方法，希望对大家有帮助。

喝咖啡或者茶

咖啡因能增加体内血糖含量，让大脑不会感觉饥饿，进而抑制食欲，而其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用。

值得注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。

　　运动是抑制食欲的好办法

您是否发现在锻炼身体后1个小时内，您的食欲似乎被抑制了，相反，您不愿意立即进食。对此，强度适中、持续时间超过30分钟的锻炼是帮助我们控制食欲的一个很好的方法，有研究显示，超过中等强度的运动在1-2小时内，机体的消化和吸收能力受到抑制，约2/3比安静时减少2/3。因此，锻炼可以帮助你避开食物的诱惑，同时还能转移你的注意力，抑制你的食欲!

调整进餐顺序

来看看我们国人常见的进餐顺序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝汤，最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们“胃口”越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是：

先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。

充足睡眠

其实睡眠与人的食欲是息息相关的。睡眠品质差或时间不足，会使体内增加食欲的「肽」激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」下降，因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。