减肥训练营分享三种上班族的减脂课程

现在很多在办公室上班的朋友，因为压力大，吃的比较多也比较杂，所以身体越来越胖，怎么办好呢?下面减肥训练营给大家分享三种上班族的减脂课程了，想要减肥的朋友和小编一起来看看吧。

第一种训练方式：蝴蝶式

坐在地板瑜伽垫上，屈膝，双脚脚心相对并尽量收回，靠近我们的身体;双手帮忙，打开双膝，让膝盖尽量靠近地板;加强训练的话，弯腰向前，并延伸双手尽可能来到离身体最远的正前方。保持5个呼吸，大概30s即可。

第二种训练方式：半快乐婴儿式

平躺在垫子上，屈左腿，伸直左胳膊在左腿外侧，左手从外侧抓握左脚;收紧核心力量，微微屈肘，拉近左腿与身体的距离使左膝抵在左侧腋下，使左大腿贴近胸腹，左小腿垂直地面，并回勾左脚脚尖;蹬直右腿，回勾右腿脚尖，收紧整条右腿;保持五次顺畅的腹式呼吸，换腿做反方向;如果可以做加强的话，可以尝试双腿一起做。

第三种训练方式：鸽子式

屈右腿在前侧，伸左腿向后，左腿的大小腿前侧贴地，脚心放平朝上;如果身体柔韧性允许的话，尽量前放右腿，使右小腿与垫子前方边缘平行。注意要确保此时髋部摆正向下垂直，如果你的左髋已经倾斜向上的话，就适当回收左腿更靠近身体;将全身下压着地，挺直上身，双手支撑于身体两侧;保持顺畅呼吸，待身体慢慢适应后，缓慢上升双手，在头顶以上的位置合掌，延展双臂，双侧腰;停留五个呼吸，换反方向继续。

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