慢跑和快走，哪个减肥效果更好？

在体重基数和运动时间相同的情况下，慢跑的减肥效果更好一些。

原因在于慢跑和快走有着不同的运动机制。人体在行走的模式下，身体的重量至少会有一只腿在支撑着。而跑步的过程中，则存在肌肉爆发用力，使身体处于腾空无支撑的状态。在人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。跑步时，身体其实是反复进行“肌肉发力——腾空状态——肌肉缓冲”的运动。

研究发现，虽然相同速度下，走和跑的动力学指标存在相似性，但是由于躯干、腿和做功速度的不同，两种运动方式能耗差异极大。另外一方面，由于跑步时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分（包含了向心、离心、超等长三种运动方式），在紧实身体、提升基础代谢方面，相同速度和时间的慢跑比快走更有效。

我们在对慢跑和快走进行选择时，所要考量的并非是它们哪个更减肥，应将关注点放在哪个运动更适合我们自身上面。