减肥蔬菜沙拉，沙拉酱的搭配

蔬菜沙拉不仅能减肥还能补充身体所必需的的营养。巧妙的吃蔬菜沙拉不仅能保持身材还能拥有健康。

沙拉可以减肥的理由

蔬菜含有大量的食物纤维、维生素、矿物质等营养。

在减肥的时候，因为进行饮食限制所以很容易导致便秘，不过吃了蔬菜沙拉后就可以摄取充足的食物纤维，可以有效的防止便秘。

并且蔬菜中的营养素对皮肤也都很有好处。

另外，在吃饭前吃沙拉，可以增强饱腹感，还可以防止食用过量。

在主食前吃蔬菜沙拉会使血糖值的上升变缓慢，可以有效的抑制脂肪的堆积。

吃沙拉减肥的技巧

沙拉最好是三种以上的蔬菜做成的，并且最好加上海藻类。海藻类的食物纤维含量丰富，尤其是水溶性食物纤维，它不仅可以促进肠胃活动还可以吸附肠道壁上多余的脂肪，连同废物一块排出体外。

食用蔬菜沙拉时必须要进行大量的咀嚼，咀嚼次数增加的同时，饱腹感也会增强。

减肥必要的蛋白质

沙拉中最好要加入含蛋白质高的食物。例如肉类、蛋类和豆制品。

蛋白质可以帮助提高代谢，燃烧脂肪，更加可以帮助增加肌肉量，使身材变得更好。

沙拉的调味汁

沙拉的调味汁一样要是基础的调味料，不能选择高热量的蛋黄酱等。

减肥也要保证营养充足，沙拉也不能太单调哦。

吃什么样的沙拉能减肥

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。