练瑜伽可以减肥吗

练瑜伽可以减肥吗”？

很多女生在刚接触瑜伽的时候都会有这样的疑问。

可能鉴于亚洲的审美，许多女生并不喜欢浑身肌肉的那种健美，只要身材苗条就可以了。

因此并不希望通过健身来达到减脂的效果，这时候注意力就会往瑜伽上靠拢了。

“听说瑜伽可以改善体态”？“听说瑜伽可以让身心得到舒缓”？

这些效果都是女生希望获得的，那么**发问来了：

如果一个胖子练瑜伽，最后到底是变成一个柔软的胖子呢？还是瘦身成功，变成柔软的瘦子？

答案是：练瑜伽可以减肥，但并不是所有的瑜伽流派都可以减肥。

我之前多次提过，减肥的本质是卡里路的消耗大于摄入。

而有一些流派的瑜伽强度低，以冥想为主，如果你的目的纯粹是减肥，那在这些瑜伽上用力，

可能最终的结果就真的变成了一个柔软的胖子。

那么哪些流派的瑜伽有减肥效果呢？

一、阿斯汤瑜伽

阿斯汤瑜伽的强度很大，侧重对力量、柔韧性和耐度的锻炼，消耗很大，适宜减肥。

但缺点是阿斯汤瑜伽动作难度大，并不适合没有瑜伽基础的人。

二、瑜伽

流瑜伽的“流”字强调的是需要不同瑜伽动作之间形成一个“串联”，最后达到“行云流水”的效果。

看看下面几个动图感受一下吧。

瑜伽也能很好的消耗卡路里，但缺点是最好有私教指导，因此比较费钱。

好吧，这不是流瑜伽的错，是我的错。

三、热瑜伽

顾名思义，温度的设定在这套瑜伽练习中至关重要。

通常在需要38°C-40°C高温室内环境中，练习瑜伽。通过高温排汗来达到消耗卡路里的效果。

虽然热瑜伽是动作难度较低，适宜新手入门的，但缺点也是很明显的。

1、太过闷热，稍微练一下就全是汗，调整不好很容易出现烦躁甚至晕厥的情况。

2、只适合锻炼，不适合瑜伽技巧的提升。因为动作难度低，是通过环境来消耗卡路里的。如果想要更进一步深入瑜伽，热瑜伽显然是不适合的。

那么到这里，细心的童鞋应该明白了，瑜伽的确可以减肥，但不论是阿斯汤瑜伽还是流瑜伽，都需要一定的瑜伽基础，并不适合小白。

因此，如果你纯粹是一个小白，那我更建议你通过有氧运动，无氧运动等方式来减脂。 瑜伽是可以减肥的，不但能够减肥还能拉伸身体不常用的肌肉和关节，并且瑜伽看似运动量不大，但是做完40分钟的瑜伽课程之后患者也会有大汗淋漓的感觉，所以对于燃烧热量效果还是非常好的。瑜伽作为一种有氧运动，属于需要持久锻炼的运动，每次瑜伽需要坚持超过一个小时以上才能够燃烧身体的热量，并且患者如果要减肥也要控制好自己的饮食，如果瑜伽过后又暴饮暴食，不但起不到减肥的效果，还会增加身体的脂肪含量，能够让人变得更壮实，所以减肥可以做瑜伽但饮食也要控制。