跑步与游泳哪个减肥效果更好？

假如你会游泳，而且身体健康。推荐大家选择游泳，游泳是一种全身性运动，可以帮助改善心肺功能，并且可以锻炼几乎所有的肌肉。人类对水的阻力要比陆地大12倍。全面性的水包围着整个身体，使其受力。但也有一些人会越游越胖，而且游泳减肥需要技巧。

健美操中脂肪减少的关键

运动量(心率和持续运动的时间)和饮食是有氧运动减少脂肪的关键。

心脏跳动：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来说，即每分钟120-160次的心跳。

连续不断的锻炼时间：有氧锻炼的持续时间根据身体的不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始锻炼，中间**不要停止，一停止，你的减肥效率就会下降。

节食：对于减肥来说，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制节食运动再卖力，减肥也难以成功。

达到“保持最佳燃脂心率，持续运动一定时间，控制饮食”这三个条件，是有氧运动减脂成功与否的关键。

一是游泳常见的四种姿势，仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳。重点锻炼四种体位的身体部位也各不相同，可根据身体情况有针对性地选择。

在仰泳时，背扩肌的力量会更大，能使背部肌肉得到伸展。另外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

蛙式蹬夹式，多用于大腿上的股四头肌，因此对增强腿部力量十分有效。

蝶泳时，手臂向内划水，与做扩胸运动相似，对胸大肌、背扩肌、腹直肌都有强健作用，锻炼效果最佳。

在自由泳中，上臂力量较大，能有效地锻炼臂肌，同时对肩肌力量的提高，有一定的促进作用。

游泳理论上有很好的塑身减肥效果，但很多人游下来并不是瘦了，而是还比较胖。

通过游泳来减肥的方法有几点需要注意：

一、保持正确的姿势

游泳姿势正确，不但可以保证安全，而且可以充分地锻炼到相关部位，保证游泳效果。

二、保证运动能力

一开始游泳，处于无氧运动阶段。能耗主要依靠糖的无氧发酵，这个阶段运动非常激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再次坚持锻炼，人体开始进入有氧阶段。接下来的一小时中，中等强度的锻炼时，能量供给是通过糖的有氧代谢提供的。

如想减肥，每次游泳时间应超过40分钟，以开始消耗脂肪。

三、游泳后的节制饮食

人们运动后都会出现“过度恢复”的现象。简而言之，就是身体为了适应下一阶段运动水平的提高，在每一次运动之后，都要比以前摄取更多的能量，这是一种自我保护。

因此，人们游泳后往往觉得吃得香，睡得好，消耗的热量又回来了，比消耗的热量还要多。肥胖者通常在游泳后比以前更容易感到饥饿，并摄取更多的能量。

如不注意节食，特别是运动一段时间后再停止，很容易使体重超过原值。

另外，不要在空腹或饱腹的时候游泳，会影响肠胃消化功能。

假如你不会游泳，或没有合适的场地，跑步也是一项全身性的有氧运动，而且运动的效率很高，但哪种方式更适合你、你能坚持下去，那就是最好的锻炼方式。

游泳是一种有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺功能，促进代谢。

游泳者几乎能锻炼整个身体的巨大肌肉群，包括背部，胸部，腹部，臀部和腿。人类对水的阻力比陆地大12倍。所以游泳是一种能调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，能有效地增强肌肉的力量和耐力。

游泳者对关节无冲击，尤其适用于体重超标，怀孕，膝下肩颈等部位受伤者。

无论你年龄多大、运动水平多高，游泳是最适合你的。

泳姿大多比较舒展，能增强身体柔韧性，有助于改善我们平时站立、坐姿不良的问题。

跑有什么缺点？

跑是一种更好的减脂有氧运动，但跑不适合每一个人，它也有很多缺点。

跑步者不宜超重，太胖的人的下肢承受着身体的大部分重量，本身已经承受了很大的压力，如果还继续跑，只会使下肢关节“雪上加霜”，容易导致膝关节受伤。

在跑步机上跑步真的很无聊户外跑步很容易受到天气和温度的影响，以及雾霾。