产后瑜伽减肥方法

产妇产后一段时间内体型还是会跟怀孕的时候差不多，毕竟在怀孕期间很多运营进行各种大补，堆积了很多脂肪！因此很多产妇在产后都是想减肥，而瑜伽是比较好的一种方式；很多人都是跟着产后瑜伽减肥视频去模仿！那么产后瑜伽减肥该怎么做呢？妈网百科跟大家分三个产后瑜伽减肥方法。

1、束脚式

这个动作对于产后妈妈的身体恢复来说是有非常好的帮助，它可以把每个人血液回流向我们腹部，可以促进腹部的血液循环，加强对腹部各种器官的按摩，可以让产后女性的腹部赘肉变得更加紧实。于此同时减缓了产妇肩胛的紧张感觉，骨盆、腹部和背部都能得到足够血液的供应，可以帮助卵巢正常发挥它的功能，有助于产妇在分娩时减少一些痛苦。

这个动作要点：

(1)坐立的姿势，脊背一定要挺直，双脚脚心需要相对。

(2)要吸气，两只手向身体的两侧延展开来;之后呼气，双手需要交叉的放到脚尖下方，并缓慢俯身向下，脊背也要向前延展。

(3)保持呼吸，两肘需要内收，并且保持自然均衡呼吸3~5次左右。

(4)之后需要加强练习，位置保持不变，两只手缓慢向两侧延展出来，指尖触地。

(5)保持自然呼吸3~5次之后，身体还原，坐回垫子上.

2、单腿平衡伸展方式

产妇练瑜伽需要加强身体下盘力量的练习，可以改善腿部的水肿，也有助于消除下肢的疲惫感，消除腰围多余的脂肪。

动作要点：

(1)利用左脚踩地，将右脚脚跟向上立起，一直到膝盖触地，再做下一个动作。

(2)双腿需要尽量打开，并且调整身体，保持盆骨的方向朝向正前方。

(3)脊背需要中正，并且随吸气手臂向头顶上方合掌。

(4)产妇身体需要随手臂的带动而向上延展，并且保持3~5次的呼吸。

3、单腿完全伸展式

产妇需要加强双腿力量，去促进血液的循环，从而减少腿部以及腰腹部的脂肪，达到提升胸部曲线的目的。

动作有4个要点：

(1)一开始双膝跪地，两脚脚尖需要点地。

(2)呼气的重心向左，手掌需要撑地。

(3)开始缓慢地吸气，右腿弯曲并抬高，右手抓住右脚，两个肩膀需要打开。

(4)将右手用力地带起右脚并向上延展，保持呼吸3~5次，呼吸需要均匀。