冬季女性该如何养生？有何秘方？

冬季，天气寒冷、空气干燥，女性由于生理原因容易手脚冰凉，怎么才能过个暖和的冬天呢?

女性冬天若是阳气不足就出现手脚冰冷，身体畏寒，想要过个暖冬，就要从日常饮食、生活等各个细节做起。

首先，冬天女性该多晒晒太阳，晒太阳能驱寒补阳，晒不同的部位也有不同的功效，如晒头顶能补阳气、晒后背能调血气、晒腿脚可驱寒气、晒手心能助眠等。

其次可以在饮食上调节，女性手脚冰冷可多喝羊肉汤，多吃新鲜蔬菜和水果，肉类的如狗肉、羊肉、羊肉、鹿肉等都能有效御寒。另外也可以多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜及蛋黄等。

冬季女人多吃蜂蜜少吃姜，蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。

冬季女人要保证充足的睡眠质量，这点很重要，之所以说冬季是女人保养的好时机就着这点。

第三，冬季洗澡水不应过高。女性都爱干净，有时候即使天气再冷也要洗澡，但是要注意冬季洗澡水的温度最好不要太高，因为高温的水容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，不仅会使皮肤更干燥，严重的会增加心脏的负担。

最后，要注意衣着保暖。现在很多女性朋友为了好看，大冷天的也穿着裙子短裤再套上薄薄的裤袜，殊不知，寒冷是女性健康的大敌，即使是腿脚受寒也容易导致女性生理出现问题，如痛经、月经不调等，这些对女性的身体健康影响非常大，因此女性爱美也要在健康的基础上，在保证足够温度的情况下打扮。

想要养生保健，可以从日常的饮食习惯做起，下面推荐适合女性朋友吃的食物：

1.防治乳腺癌喝红酒;

2.妇科肿瘤吃红皮果蔬;

3.贫血多吃肝脏、瘦肉、菠菜，少喝浓茶、咖啡;

4.乳腺病吃全麦食品和海带;

5.经期不适喝加蜜热奶;

6.雌激素低吃豆制品;

7.吃蒜防治霉菌性阴 道炎;

8.宫颈癌摄入叶酸;

9.卵巢癌多吃高钙食品如虾米;

10.痛经吃香蕉;

11.菠菜—不贫血、皮肤好、保护视力;

12.西红柿—防癌、美白;

13.巧克力—拥有快乐、护齿;

14.马铃薯—护脾胃、消除眼袋;

15.蘑菇—提高免疫力、减肥;

16.大豆—抑制肿瘤、延缓衰老;

17.鸡蛋—增强记忆、美容;

18.核桃—健脑、润肤。

谈起养生，就离不开减肥，减肥就离不开运动，简单易做才是关键

下面就介绍五个小动作，让我帮你 恢复好身材。

1，螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。

2，蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。,

3，横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。

4，肩部抻拉

身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。

5，胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。