更年期吃什么好 12款食疗方安度更年期

随着年龄的增长，更年期是每位女性都会进入的一个阶段，更年期会出现很多症状。那么你知道女性更年期有哪些症状吗?你知道更年期吃什么好吗?今天小编推荐给大家12款食疗方安度更年期，赶紧来看看吧!

【偏方一】莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

【偏方二】甘麦饮

小麦30克，甘草10克，红枣10枚，用水熬。每天早上和晚上各喝一次。适合绝经前后经常出汗、容易烦躁、生气动怒、面色不好的人喝。

【偏方三】杞枣汤

枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

【偏方四】赤豆薏苡仁红枣粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

【偏方五】枸杞肉丝冬笋

枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

【偏方六】生地黄精粥

生地、制黄精和粳米各放30克，先把2味水一起熬，然后去掉渣只留汁，用药汁煮粳米粥来吃。每天喝1次。适合经常头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热的人吃。

【偏方七】枣仁粥

酸枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

【偏方八】附片鲤鱼汤

制附片15克，鲤鱼1尾(重约500克)。先用清水煎煮附片2小时，将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼，食时入姜末、葱花、盐、味精等。适用于更年期有头目眩晕。

【偏方九】合欢花粥

合欢花(干品)30克，或鲜品50克，粳米50克，红糖适量。

【偏方十】甘麦大枣粥

大麦和粳米各放50克，放10个大枣和15克甘草。先把甘草煎一下，去掉渣，然后加入粳米、大麦和大枣一起煮成粥。每天喝两次，记得要在空腹的时候吃。

【偏方十一】首乌大米方

首乌10-30g(布包)，大米(或小米)100g。用法：放砂锅内共煮粥。每天 1剂，供早、晚餐服食。

【偏方十二】山楂荷叶茶

山楂25克，荷叶20克。加水适量煎制取汁代茶饮用。有降压调脂功效。适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症等。

更年期饮食原则

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。