月经前饮食要注意什么 月经期的前一周要多吃主食

爱美是女人的天性，现代社会认为瘦就是美，因此，许多女性朋友都开始了自己的减肥计划。在网上流行着一些说法，月经前一周和后一周是减肥的黄金时期，可以事半而功倍，于是许多女性在这两个时期进行节食。这是非常错误的，月经前1~2周内恰恰应该多吃主食，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。

月经期不舒服，是大多数女性都会面临的麻烦。在月经来潮前一周左右，容易出现一定程度的情绪反常，据调查75%的女性都患过这种“经前期综合征”，而每个月都会发生的女性则占了20%~40%，最多见于30~40岁的中青年女性。

出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

而如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁、紧张的症状就会明显减轻。

从月经前1~2周开始，节食减肥的女性朋友就要注意在饮食中多加入米、面等主食内容，肉、蛋、奶等高蛋白食品则要适当减少，可以选择一些补血的食物，如猪肝、蛋乳制品、鱼肉、红枣等。而且要减少盐的摄入，以防止手、足、颜面浮肿的发生。

此外，在月经来潮时，我们的免疫力会有所下降;同时因为子宫口微微张开，阴道的酸度下降，在不注意卫生的情况下有可能发生微生物的入侵，引起生殖器官的炎症。因此，最好每天用清水清洗外阴部，使用卫生巾、卫生护垫前，如果条件允许，最好先洗手，不要用手触摸其表面，以免带来病菌。