瘦腿瑜伽动作要怎么做 四招帮你告别臃肿的下半身

瑜伽已经成为了一项老少皆宜的运动，尤其是想要减肥的人，喜欢在网络上收集各种瑜伽的教程，然后自己在家里买个瑜伽毯就能锻炼了。瑜伽对局部塑形非常有效果，很多人都想了解有什么瘦腿瑜伽动作，小编就给大家推荐四个王牌的动作，帮助你减掉“小粗腿”。

瑜伽能够帮助瘦腿

瑜伽是一项能够对全身都进行塑形的运动，通过调整呼吸和保证动作完整度，瑜伽爱好者可以在有氧状态下对身体各个部位进行锻炼。由于瑜伽的瘦身塑形效果非常明显，越来越多的人也希望通过瑜伽瘦腿。小编就教几个瘦腿瑜伽动作，带领“小粗腿星人”逃离星球。第一招：将整个身体朝左侧大幅度前倾，左脚尽力使劲下压，下压到最大限度，右脚尖微微踮起，左腿支撑整个人的重心，在匀速呼吸的基础上维持15秒之后回位。接着向右侧做同样的前倾动作，左右来回做10组。

第二招：整个人盘腿坐在瑜伽毯上，双手举过头顶，尽量将双手往脑后放，坚持10秒之后回位，坚持做10次之后起身。起身之后双脚岔开一大步，左脚尖指向左前方，右脚尖指向前方与左脚尖呈90度。右移自己的身体重心，同时举起右臂，右腿直立，左手尽力触摸到左脚的脚尖，上半与左腿维持在约60度的状态，坚持15秒后朝左侧移动自己的身体重心，左右来回重复动作10次。

推荐可以瘦腿的瑜伽动作

利用瑜伽告别小粗腿

第三招：全身放松之后，正坐在瑜伽毯之上，身体向右转90度，双手支撑整个身体，双腿长开至比两肩稍宽，尽量往后伸，头部随之往后仰，面部朝天与上半身尽量呈直角。感觉这个动作对身体施力之后坚持30秒，接着身体转向左侧再进行同样的动作，左右各重复5次。三招动作完成之后起身站立，身体微向前倾，踮起脚尖，做30次踮脚动作。

除了以上一组的瑜伽瘦腿动作，还可以利用自己睡觉的时间在床上完成第四个动作。面向墙壁，先将整个人平躺，将双腿抬起放置在墙壁上，双腿与身体呈90度。双手打开约45度，尽量使用腰部的力量使双腿从墙壁朝着前方缓慢离开，整个过程绷紧双腿，直至感觉到腰部韧带有些许疼痛感。坚持10秒钟之后再将双腿缓慢地靠近墙壁，反复此动作10次可以结束整套瘦腿动作。