乳清蛋白粉跟增肌粉的区别 应该怎样合理使用

现在很多人常常分不清楚健身吃蛋白粉和增肌粉的区别？那到底蛋白粉增肌粉有什么区别？怎样分辨呢？

对于健身爱好者来讲，如何正确的选择使用增肌粉、蛋白粉。将直接影响健身的训练效果。

下面我们将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择更适合自己的营养补剂。

一、从成分来看增肌粉、蛋白粉的区别

增肌粉成分：在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。以肌肉科技白金乳清蛋白增肌粉3磅的为例，其热量在1010大卡，而蛋白质只含小小的41g，是一款非常经典的增肌粉。

蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量可以达到85%以上。

相同点：他们都是浓缩的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白质，碳水化合物，糖，维生素和必需氨基酸等成分组成。

不同点：不同之处在于，碳水环合物和蛋白质的比例。增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质，基本上增肌粉中碳水和蛋白质的比例在2:1-3:1之间；而蛋白粉则是以高质量的蛋白质为主。

二、蛋白粉和增肌粉的本质区别

增肌粉的特点：

一般来说，是针对体质较瘦弱以及处于初期（增肌期）的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。

什么时候吃最好：

1.增肌粉的服用时间可以是起床或者训练后。

2.增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过强度的训练，人体消耗自身的糖原储备，在这个时候就十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复。

3.尽量避免在睡前服用，因为在睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。在晚上也不适合使用增肌粉，因为增肌粉中含有的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，会让人体能量的代谢减少，引起脂肪堆积，还会或多或少的影响睡眠。

蛋白粉的特点：

对于那些容易发胖或处于要减脂期的，还是建议多食用蛋白粉，在减脂期，控制热量的摄入是关键，在这个时期段里不建议使用增肌粉。

什么时候吃最好？

1.对于蛋白粉的服用没有特殊要求，起床、训练后，睡前都是非常好的时机。

2.睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。

对于有经验的健身爱好者来说会同时备有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要、特点，在不同的时段里面使用不同的补剂。这就是成功之道！健身需要使用正确的方式并持之以恒，这样才会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。