叶黄素对眼睛有哪些保护作用，如何补充？

叶黄素是一种天然存在于蔬菜水果中(特别是深绿色蔬菜)的类胡萝卜素，尤其对眼睛特别重要，叶黄素存在于人体的眼睛、皮肤、血清、子宫颈、脑部、心脏、胸部等，来维持这些部位的健康，尤其对眼睛特别重要。研究建议每日需从深绿色蔬菜或其他来源补充6～10mg的叶黄素才能感受到叶黄素对健康的益处。 人体无法自行合成叶黄素，必须由食物或营养品补充。叶黄素可吸收蓝光，抗氧化。叶黄素与玉米黄素堆积在能保护感光细胞的正确位置黄斑区，能去除眼睛的活性氧并过滤掉蓝光以保护眼睛，与降低退化性黄斑症与白内障的罹患有关。 叶黄素具有过滤可见光中最危险的蓝光、减少光线散射、并提高视网膜成像品质、改善昏暗光线下的视敏度、增加对强光的耐受性、缩短眩光后视力恢复时间等作用。 黄斑部位于眼球后正中心的视网膜上，因有许多黄色色素聚集于此，是人体中含有最高量类胡萝卜素的黄点，因而得名。当影像进入眼睛，聚集于视网膜时，黄斑部能辨识影像的颜色、形状、光线，使视觉清晰的呈现。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑部。 高能量的蓝光穿透力强，会直接攻击负责中央视觉的黄斑区。红外光、紫外光通常可被角膜及水晶体阻挡，对视网膜的影响较少，真正影响视网膜的是波长介于 400 到 500 nm 的蓝光。叶黄素与玉米黄素堆积在能保护感光细胞的正确位置黄斑区，能去除眼睛的活性氧并过滤掉蓝光以保护眼睛，与降低退化性黄斑症与白内障的相关疾病。 中老年人视力不断下降，除了正常的组织老化外，还与眼睛中叶黄素减少有很大关系。营养师建议，对于经常在强光下的人们和中老年人以及需要保护眼睛的人士，应注意适量补充叶黄素。至于补充的叶黄素哪个牌子好？建议选择一些营养成分活性高的产品，例如：美国GNC叶黄素、美国自然之宝叶黄素等类型营养补充剂，其原料成分都是天然提取物质能快速被人体吸收，起到保护眼睛的作用。