最适合老年人健肺的动作有哪些 五个小动作要了解

肺的健康会影响到老年人的呼吸系统。老年人因为身体素质差身体的各项机能也在日渐衰退，因此老年人要通过不断的健身来保持身体各项机能正常的运作。下面让小编来介绍下哪些动作有健肺的功效。

1、转体压胸

老年人站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气然后上身慢慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。再将左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

2、抱双膝压胸

直直的站立，双脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。采用这一个动作有非常显著的健身效果，有助老人健康。

3、伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚距离和肩同宽。然后深呼吸，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

4、抱单膝挤压胸

站立且双臂下垂，两脚距离和肩同宽。吸气，然后慢慢的将气呼出，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

5、双手挤压胸

直直的站立，双脚并拢，两手放于胸部两侧，深吸气，然后慢慢呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气的时候回到原先动作。

温馨提示：老年人在日常生活中可以采用以上这五种动作，不但有显著的健身效果，还能够帮助老年人强健肺部让肺部能够更加健康的运作。但是要注意的是做这些动作的时候以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸然后呼气要缓慢，尽量呼出。