糖尿病患者日常生活如何控糖 十大恶习要要避免

糖尿病控制得好坏，与生活习惯密切相关。一项针对2型糖尿病住院患者生活习惯的调查显示，糖尿病患者的主要不良习惯是：

①口味偏咸，每天吃10克以上的食盐;

②饮食偏油腻，食用油每天摄入量30克以上;

③经常吃油炸食品，即每2～3天吃1次或以上;

④经常喝油腻的汤，如排骨汤、鸡汤、鸭汤、鱼汤、火锅汤等，每2～3天吃1次或以上;

⑤经常吃较甜的蔬菜水果，如胡萝卜、洋葱、甜玉米、芒果、红枣、香蕉、桂圆、葡萄、柿子、哈密瓜等;

⑥常吃夜宵;

⑦吸烟，指每天吸烟或每天被动吸烟，每天15分钟以上，连续至少6个月;

⑧饮酒，每周超过3次，每次白酒超过100毫升，或啤酒超过350毫升;

⑨吃得太多，总热量摄入超标。

⑩静坐少动，每周参加中等强度运动不足150分钟，每周用于体力活动的能量消耗少于1000千卡，或者每天步行数低于5000步。

读者朋友对照下，您有上述不良生活习惯吗?要改变上述不良饮食习惯需：

少食过咸、过甜及油炸食品，日常饮食宜清淡，少量多餐，多吃新鲜的绿色蔬菜和适量的低糖水果，控

制一天总热量的摄入，建立正确的生活方式和饮食习惯，从而减少糖尿病并发症的发生。

下面介绍一种简单的方法，即1234567法，帮助“糖友”平稳血糖。每天：1个鸡蛋，1袋牛奶;2两瘦肉，鱼肉更好;3两豆腐，营养丰富;4两水果，控制少吃;5两主食，粗细搭配;6两蔬菜，适当多吃;七八分饱，效果更好。

糖尿病患者更应该戒烟，更要远离二手烟，戒烟什么时候都不晚。不推荐糖尿病患者饮酒，若饮酒需计算酒精中所含的总热量，女性每天饮酒的酒精量不超过15克(15克酒精相当于450毫升啤酒，150毫升葡萄酒或50毫升低度酒)，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，每周不超过2次。

如果您处于静坐少动的生活状态，请让自己动起来!一项流行病学研究结果显示，坚持规律运动12～14年的糖尿病患者死亡率显著降低。糖尿病患者的运动频率和时间为每周至少150分钟，假如每周运动5天，分配到一天则需要每次30分钟，以中等强度运动为佳，中等强度运动包括快走、打太极、骑车等，较强运动包括有氧操、慢跑、游泳、骑车上坡等。力量锻炼隔天1次，柔韧性锻炼最好天天做。每次运动前不要忽视热身运动和整理运动，饭后1小时运动为佳。运动，长期坚持才有效!