孕妇经常失眠怎么办 饮食方案助你摆脱失眠

充足良好的睡眠和均衡丰富的营养一样，对于孕妈妈来说这都是非常是要的。然而，生活中总有一些孕妇会因为这样或是那样的问题而导致睡眠状态欠佳，以至于全家人都为此担忧不已。那么，孕妇经常失眠有何自我调理方法可以有效改善这样的不适症状呢?

睡眠专家指出，孕妇经常失眠如何调理，大家不妨可以试试以下介绍的几款助眠食疗方：

(1)B族维生素可以“发掘”食物中的能量，尤其是维生素B6，还会参与大脑中5-羟色胺的合成，有益于调节情绪和改善睡眠。

(2)鱼和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。特别是鲑鱼、亚麻籽油和鸡蛋，都含有大量的此类元素，可以帮助失眠孕妇改善情绪、调节睡眠。

(3)常食牛奶加蜂蜜。热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

(4)当人紧张的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品的镇定安眠作用就非常的明显和持久。

(5)到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

睡眠专家最后强调说，长期压力过大、情绪紧张、妊娠反应等因素均可造成孕妇经常失眠，如果孕妈咪总是失眠，不仅对自身健康有影响，还会危害到胎儿的早产甚至是正常生长发育等。所以，在怀孕期间孕妈咪的睡眠健康问题一定要引起本人及家人的特别关注和重视。如若出现严重失眠情况，请及早就医进行科学诊治。