更年期失眠怎么办 分享几个助眠小妙招

女性更年期失眠的主要原因是由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少、垂体促性腺激素增多，使神经内分泌失调而使患者出现抑郁、焦虑等症状引起的，更年期失眠怎么办是大家都很关心的话题，下面就是专家对更年期失眠怎么办的相关知识的具体介绍，希望对您有帮助。

更年期失眠怎么办：

1、进入卧室后应马上关灯睡觉，不要在床上读书、看报、看电视，睡觉前不要进行任何刺激性或活动量大的事情，注意保持心情的放松。

2、每天应至少喝6-8杯水，充足的水分能有效舒缓面热潮红的现象，避免因燥热而失眠。但是在睡前的2小时不要再喝水，以免半夜一直跑厕所，影响睡眠质量。

3、注意保持卧室的干燥通风，必要时可使用冷气或电风扇来进行降温，使室温维持在自己感觉舒服的温度，避免因闷热、流汗而失眠。

4、若失眠的症状比较严重，可用手摩擦肩，髋部、膝、手腕、脚踝等各处关节生热，上述关节有很多的重要穴位，多摩擦按摩能够起到带动气血循环的效果，特别是靠近手腕处的“神门穴”以及“内关穴”，这两个穴位和睡眠质量有着较大的关系，平时多按压有助于催眠。

5、在饮食方面应尽量吃的清淡一点，避免食用刺激性的食物。此外，盐分和咖啡因会加重面色潮红的症状，更年期女性要避免食用，同时也要少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，否则容易干扰睡眠质量。一些含钙的食物有镇定情绪、缓解焦虑的作用，更年期女性可适量食用，此类食用有鱼干、脂乳制品等。

6、寻找适合自己的减压方法，一些有氧运动例如慢跑、瑜伽等运动都有助于提升睡眠质量。

7、睡觉时要尽量保持衣着的宽松、透气，吸汗的棉质衣服可减少因衣服闷湿而醒来的情况。