第一步：了解“正常”的性能力

性功能是指男女生殖系统的生理反应，包括性欲、勃起、射精、阴道分泌物等。男性正常的性行为应该具备勃起、射精、射精时没有疼痛和出血等特征。女性正常的性行为应该达到高潮并有阴道分泌物。对于个人而言，了解自己的正常性能力是很重要的，也更有利于判断是否出现异常。

第二步：寻求专业医师的帮助

如果发现自己的性功能出现了异常，如勃起不坚硬、不能射精、性欲减退、性生活中出现疼痛等症状，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会针对个人情况进行临床检查，如体检、生殖器检查、生殖器超声、激素水平检查等，从而判断是否存在病理性原因（如性器官结构、激素水平等方面的问题）造成的影响，或者是否是精神、心理等方面的原因。

第三步：进行性功能障碍自我测试

对于不想就性功能障碍问题到专业医疗机构就诊的人群，可以进行性功能障碍自我测试以判断自己是否存在性功能障碍。

常见的自我测试方式包括：

性欲自测：了解自己的性欲是否正常，可根据自己的个人性格和新奇性来判断；

勃起自测：可通过观察勃起的硬度、持续时间、频率来判断；

排尿自测：通过排尿情况来判断性功能是否正常，如排尿部位流出的尿量和流出的时间；

交欢自测：观察性交时是否能够快乐地达到性高潮并有充足的灵敏度；

射精自测：观察射精的颜色、量和质量是否正常。

第四步：注意自身的生活习惯以及心理状况

很多人的性功能障碍并不是由于生理因素而引起的，而是由精神和心理的压力或其它因素引起的，例如过度焦虑、精神疾病、身体健康状况等。因此，我们可以通过调整自身的心理状态、注意锻炼身体、控制工作和生活的压力、戒烟限酒等方法改善自己的性功能。

注：以上信息仅供参考，如有疑问，请以专业医师建议为准。