吃什么减肥又营养（晚饭吃什么减肥又营养）

晚饭是一天中最容易造成热量过剩的餐次，如果你想要减肥又想要保持营养，那么就需要选择一些低热量、高营养的食物。

蔬菜类

蔬菜是减肥餐桌上的主角，它们富含纤维素和各种矿物质，可以增加饱腹感，降低能量摄入。推荐一些常见的低热量蔬菜，比如空心菜、秋葵、冬瓜、茄子等。将这些蔬菜清炒或者凉拌，都是不错的选择。如果不嫌麻烦，可以把蔬菜做成沙拉，配上一些瘦肉或者烤鸡胸肉，一份健康的晚餐就做好了。

鱼类

鱼类是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的丰富食物，而且热量也比较低，适合作为晚餐的主食。烤鱼、清蒸鱼、煮鱼都是不错的选择。如果你实在不喜欢鱼的味道，可以选择一些海鲜类食物，例如虾、蟹、贝类等。尽量避免吃炸鱼或者炸贝类食物，因为会增加热量，而且不利于减肥。

水果类

水果是健康的零食选择，而且它们富含各种维生素和矿物质。如果你在饭后还有些饿，不妨食用一些低卡水果，例如苹果、柚子、草莓等。但是需要注意，水果虽然热量比较低，但是也富含糖分，容易让人过度摄入能量，因此需要适量食用。

总结

减肥并不意味着要饱受饥饿之苦，只要选择一些低热量、高营养的食物，就可以在保证健康的前提下瘦身成功。除了蔬菜、鱼类和水果，还可以选择一些低脂肪、高蛋白的食物，例如鸡胸肉、火鸡肉、豆类等。最重要的是，要坚持饮食控制和锻炼，才能在短时间内达到减肥的效果。