做好哺乳期的饮食营养，让宝宝和妈妈都健康成长

哺乳期是宝宝成长的关键时期，让妈妈“为两个人”提供营养是非常重要的。而好的饮食习惯不仅可以保障宝宝的健康，也能帮助妈妈减肥，让整个家庭都更加健康。那么哺乳期要吃什么有营养还能减肥呢？

多吃富含维生素、矿物质的食物

哺乳期需要额外摄入一定量的营养素，这就需要多吃一些富含维生素、矿物质的食物。比如奶类、豆腐、豆类、鱼类、海带、红枣、花生、核桃等等。这些食物都可以补充体内所需的维生素、矿物质，增强免疫力，有助于宝宝的生长。妈妈还可以多食用蔬菜、水果、全麦类食物等，这些食物中含有的多种营养素都对妈妈和宝宝十分重要。

尽量少吃高脂肪、高糖分的食物

在哺乳期，妈妈们的饮食应该注意低脂、低糖、易消化等因素。刚开始母乳的时候，妈妈需要摄入更多的蛋白质和能量，所以适当增加一些低脂鱼、瘦肉、禽蛋等的摄入量是有益的，但是高脂肪、高糖分的食物还是需要尽量避免。甚至有些时候，会给宝宝带来危险。比如高糖分的食物会促进宝宝的肥胖，而高脂肪的食物会降低母乳的脂肪含量，从而让宝宝无法摄取足够的脂肪成分。

保证足够水分摄入

哺乳期需要保证水分摄入。因为哺乳期需要分泌许多乳汁，所以妈妈的水分需要比平时多。如果妈妈水分不足，就会影响到乳汁的分泌，导致宝宝吃不饱或者缺少营养素。因此，妈妈们应该每天摄入足够的水分。尤其是在炎热的夏天，妈妈们应该多喝白开水，或者是一些清爽的饮料，如凉茶、绿茶等等。

不随意使用减肥药物或者去除脂肪的方法

很多新妈妈在哺乳期恢复身材这个问题上会使用一些减肥药物或者去除脂肪的方法。但是这些方法都会对宝宝的健康造成影响，甚至会带来严重的后果。所以，妈妈们应该摒弃这样的想法，耐心地、健康地恢复自己的身材。哺乳期减肥应该是渐进式的，妈妈们可以通过多运动、控制口部、多吃蛋白质等一些简单的方法来达到减肥的目的。

结语

哺乳期的饮食对于宝宝和妈妈都非常重要，要做到多吃富含营养素的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，保证足够的水分摄入。同时，妈妈们需要注意，不要随意使用减肥药物或者去除脂肪的方法。只有对于饮食卫生和合理营养的掌握，才能给宝宝和妈妈带来更好、更健康的成长发育。