3岁儿童营养食谱大全（三岁小孩营养食谱大全及做法）

早餐篇

早餐是一天中最重要的一餐，对于3岁的小孩来说更是如此。以下是几个简单易做、营养丰富的早餐食谱：

1. 香蕉薄饼

需要的材料：

成熟香蕉 1根

鸡蛋 1个

麦片 1杯

牛奶 适量

橄榄油 适量

做法：

将香蕉和鸡蛋打成泥状。

加入麦片和适量的牛奶，搅拌均匀。

在平底锅中加入适量的橄榄油，预热后将面糊倒入锅中，煎至两面金黄。

2. 燕麦加果干

需要的材料：

燕麦片 1/2杯

果干 适量

牛奶 适量

做法：

将燕麦片和适量的牛奶混合，放入微波炉加热约2分钟。

加入果干，拌匀即可。

午餐篇

午餐对于孩子来说也非常重要，这里介绍几个简单易做又营养丰富的午餐食谱：

1. 蔬菜炒饭

需要的材料：

米饭 1碗

胡萝卜 1根

豌豆 适量

鸡蛋 1个

盐、酱油、油 适量

做法：

将胡萝卜和豌豆放入开水中焯烫后捞出，备用。

将鸡蛋打散，热锅后打入鸡蛋，煎至两面金黄后切成小块。

热锅加油，将米饭炒散，加入焯烫好的胡萝卜和豌豆，加适量盐、酱油调味。

2. 紫薯芝士面包

需要的材料：

面包 2片

紫薯泥 适量

芝士片 适量

做法：

将面包片烤至金黄。

在其中一片面包上涂抹适量的紫薯泥，放上芝士片。

将另一片面包盖在上面，再放入烤箱中烤至芝士融化即可。

晚餐篇

晚上的餐食相对较少，但仍需考虑其营养均衡。以下是几道适合3岁小孩的晚餐食谱：

1. 蔬菜炖鸡汤

需要的材料：

鸡肉 200克

胡萝卜 1根

土豆 适量

盐、胡椒粉 适量

做法：

鸡肉切小块，用水焯去血沫，备用。

胡萝卜和土豆切小块。

将鸡肉、胡萝卜和土豆放入锅中，加水烧开，煮至鸡肉熟烂，调入适量盐和胡椒粉即可。

2. 番茄虾仁意面

需要的材料：

意面 适量

虾仁 适量

番茄 1个

洋葱 适量

盐、胡椒粉 适量

做法：

将意面煮熟备用。

将番茄和洋葱切丁，虾仁洗净备用。

热锅加油，放入洋葱煸炒，加入虾仁和番茄，煮至番茄变软。

加入煮熟的意面，拌匀，调入适量盐和胡椒粉即可。