麦吉减肥法一阶段食谱（麦吉减肥食谱一日三餐）

麦吉减肥法一阶段，是指在一周内只摄入1200-1400卡路里的热量，并且只吃餐前饱腹感强的食物，这样可以有效地在一周内减重2公斤左右。下面为大家介绍一下麦吉减肥法一阶段食谱及三餐搭配：

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对减肥来说更是如此。麦吉减肥法一阶段的早餐可选择以下几种：

1.鸡蛋羹，豆腐汤，炒青菜（香菜、菠菜、豆苗等青菜均可）

2.红豆粥，煮鸡胸肉

3.煮鸡蛋，熏鲑鱼，生菜沙拉

以上食谱早餐热量低，饱腹感强，而且富含蛋白质、纤维素、维生素等营养物质，非常适合减肥人士食用。

午餐

午餐是一天能量摄入的重要来源，因此午餐要搭配得当。麦吉减肥法一阶段的午餐可选择以下几种：

1.鲜虾仁蒸鸡胸，熏三文鱼，水煮蔬菜

2.蒸鲈鱼，凉拌苦瓜，炒黄瓜

3.白灼虾，水煮蔬菜，沙拉（用生菜、胡萝卜丝、紫甘蓝丝等蔬菜拌制）

以上食谱午餐热量低，而且富含蛋白质、钾、镁等营养物质，对减肥非常有帮助。

晚餐

晚餐要轻，也要保证营养的均衡。麦吉减肥法一阶段的晚餐可选择以下几种：

1.蒸鱼，菠菜汤，绿豆汤

2.烤三文鱼，凉拌茄子，水煮西兰花

3.熏鸡胸肉，水煮甜玉米，青菜沙拉

橙子、苹果、柚子、橘子都是比较低热量，而且富含维生素C的水果，非常适合作为餐后甜点食用。

麦吉减肥法一阶段的食谱，虽然摄入的热量比较低，但是食物的营养价值非常丰富，可以帮助减肥人士健康又快速地减肥。期待大家早日瘦成理想身材哦！