胖人减肥一日三餐食谱（3天瘦10斤魔鬼减肥）

胖人减肥一直是一个艰难的任务，即使是剧烈的锻炼也不能很好地解决问题。而这种情况下，一日三餐食谱成为了人们制定健康的饮食习惯的好方法。也有人说一日三餐食谱还能帮你瘦10斤！那么到底这个说法是否可信呢？以下就是三天瘦10斤的胖人减肥一日三餐食谱。

第一天：果汁、蔬菜和瘦肉三明治

早餐：一杯蘑菇和胡萝卜汁，一片全麦面包，一盒水煮鸡蛋。

中餐：一份用瘦肉、芦笋和西兰花炒的炊饭，加一杯酸奶和一个小苹果。

晚餐：三明治，里面放上一片瘦火腿或者鸡胸肉、生菜叶和番茄片。配上一杯橙汁或者柠檬茶。

第二天：蔬菜沙拉、鱼和烤蔬菜

早餐：一份蜜瓜牛奶沙拉，用1份砂糖、2份低脂牛奶和2份蜜瓜搅拌在一起。再加一片全麦烤面包。

中餐：一份香煎鲈鱼，配上一个烤时蔬菜拌上少许橄榄油。一杯酸奶和一个橙子作为甜点。

晚餐：一份凉拌沙拉，加入生菜、玉米、西红柿片和鸡胸肉丁。配上一杯无糖的木瓜汁。

第三天：燕麦、鸡胸肉和瘦肉卷

早餐：一份草莓燕麦粥。再喝一杯水果酸奶蛋白冰沙。

中餐：一份瘦肉卷，里面加入红椒、紫甘蓝和豆芽。一份水煮蔬菜，配一杯低脂奶。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配一份橙香瓜豆沙拉。最后喝一杯混合果汁。

结语

一日三餐食谱提供了丰富的蛋白质和蔬菜，同时帮助限制了大量碳水化合物等高能量食品。如果你能够坚持这个菜单，那么瘦10斤并不是一个不可能完成的目标。