糙米减肥食谱（5种糙米减肥食谱）

糙米减肥法已经变成一种受欢迎的健康减肥方式。糙米中富含多种营养素，并且具有高纤维、低卡路里、高饱腹感等优点，所以作为一种健康食品被广泛推崇。下面我们就来看看5种糙米减肥食谱。

1. 糙米粥

步骤：

将1杯糙米泡浸30分钟，在水中洗净。将糙米加入6杯水中，煮沸。然后转小火，盖上盖子继续煮40分钟。打开盖子再煮10分钟。起锅前加适量的盐。

用糙米来代替白米饭可以有效地减少卡路里的摄入，同时也提供了人体所需的多种营养素，如铁、锌、维生素B等。每天吃一碗糙米粥，可以让你感受到饱腹感，同时不会产生肥胖的问题。

2. 糙米饭

步骤：

将糙米洗净，加入5杯水中，煮沸。然后转小火盖上盖子煮30分钟。煮熟后再静置15分钟。加适量的盐，即可食用。

糙米饭与普通的白米饭相比，既能满足人体的营养需求，又可以减少卡路里的摄入。每次把白米饭替换成同样量的糙米饭，甚至用糙米饭来代替主要的食物还能让你轻松瘦身。

3. 奶酪糙米饅頭

步骤：

将50克的奶酪、50克的面粉和50克的糙米混合在一起。加水搅拌成面团。将面团切成小块放入油烤箱中，以210摄氏度烘烤15-20分钟即可。

这道菜的热量非常低，而且糙米含有丰富的营养素，可以产生很好的饱腹感。使用糙米制成的面食比起普通面食的卡路里摄入量更低，可以有效帮助瘦身。

4. 炒糙米

步骤：

将糙米泡浸30分钟，并洗净。在锅中加入适量的食用油，烧热。加入洋葱、蒜末、胡萝卜、青椒等蔬菜翻炒。加入糙米和适量的水，继续翻炒。炒到糙米变香变脆即可。

炒糙米不仅美味，还有丰富的纤维素和维生素E等营养素。在炒糙米时，可以加入各种蔬菜或者配上鸡肉、鱼肉等食材，就可以轻松地制作出一道丰富多彩的菜肴。

5. 糙米蔬菜粥

步骤：

将1杯糙米泡浸30分钟，并洗净。把洋葱、胡萝卜等蔬菜切成小丁，放入锅中用油炒一下。加入糙米和6杯水，煮沸。然后转小火，盖上盖子煮40分钟。加适量的盐巴和胡椒粉。

这种粥非常适合那些喜欢吃蔬菜又想要减肥的人。糙米蔬菜粥不仅美味健康，同时营养价值也很高。吃这种粥可以既满足蔬菜的需求，又能得到糙米的营养，一举多得。