秋季养生减肥食谱（秋季减肥食谱一日三餐）

秋季是减肥的好时机，由于气温适中，人体新陈代谢加速，这是一个理想的季节开始减肥。秋天，应该增加一些辛辣食物，以促进血液循环，同时也应该多吃微酸食物，以增加人体免疫力。下面是一份秋季养生减肥食谱，早、中、晚餐各有不同，以保证全方位的营养。

早餐：芝士西兰花蛋白餐

材料：芝士碎一杯，西兰花两个，蛋白两个，胡椒和盐适量。

步骤：

首先将西兰花蒸熟并且放入碗中，然后打2个蛋白至起泡，并加盐和胡椒调味。

然后将蛋白倒在蒸熟的西兰花上面并且放入微波炉中加热至蛋白变为固态。

最后把一杯芝士碎铺在蛋面上，并且继续加热直到芝士融化。

这时候，新鲜蔬菜水果与一杯豆浆搭配，早餐就好了。

中餐：酸汤肥牛

材料：黄瓜一个，牛肉100g，木耳适量，胡萝卜一个，葱姜末适量，鲜汤200ml

步骤：

首先切片100克牛肉，用盐少许、酱油、葱、姜、皮蛋粉、料酒拌匀待用。

黄瓜切成长条形，胡萝卜切成3cm的圆片，木耳泡软切成2cm的长条形待用。

炒锅置火上，放入少许植物油，爆香姜末、葱花。

加入牛肉，翻炒至刚熟即盛出。

锅中加入新鲜高汤烧开，下入木耳、黄瓜和胡萝卜，煮至熟软后，将牛肉再次倒入煮滚即可。

中餐时，配上一碗糙米饭再加一份清炒蔬菜，绝对是营养又健康的一餐。

晚餐：木耳炖鸡汤

材料：鸡肉200g，木耳适量，玉米适量，白萝卜适量，葱姜2片，调味料:生抽、鸡精、香油、点盐。

步骤：

鸡肉去膜切成小块，先用开水焯水后备用。

水开后放木耳焯水，再用凉水冲洗几遍，将沙漠冲干净，备用。

玉米和萝卜分别切成适当的大小备用。

炒锅开火倒油，烧到有点热时放几片姜和葱煸炒出香味。

倒入焯过水的鸡肉煸炒至八成熟时放适量调料煮至出香味再放入炖锅中。

加适当量的清水，放入焯过水的玉米，木耳和萝卜后小火炖煮至鸡肉烂熟热汤后关火加盐和其他适量的调料，取出葱姜。

最后淋上适量香油即可。

晚餐时，搭配一个蔬菜沙拉和一个果盘，让身体满足各种营养，健康快乐的入睡。

结束语

这份秋季养生减肥食谱，不但考虑了三餐的全面营养，还注重平衡各种食品的摄入。请跟着我们的食谱行动起来，来个健康快乐的秋天吧。