白粥减肥食谱（减肥白米粥）

白米粥是减肥者的好选择。它低脂、低热量，可以帮助我们减掉身上那些顽固的脂肪。下面介绍几个白米粥的减肥食谱。

菜花白粥

材料：白米、菜花、生姜、蒜、鸡精。

做法：

白米清水浸泡一晚，捞出洗净沥干水分。

菜花洗净，剁成小朵待用。

生姜和蒜切成小末或剁碎。

热锅凉油，放入生姜和蒜爆香。

加入清水，将菜花朵下入，大火煮开。

加入洗净的白米，进行煮粥。

煮到米粥粘稠，菜花熟透，加入鸡精调味即可。

这款菜花白粥清淡可口，菜花中的纤维素可以促进肠胃蠕动，起到通便的作用。饮用这款白粥可以降低胆固醇，起到减肥的作用。

南瓜白粥

材料：白米、南瓜、盐、油。

做法：

将南瓜削皮切成小块。

白米清水浸泡一晚，捞出洗净沥干水分。

将南瓜块放入锅中，加入刚刚洗好的大米。

加入充足的水，大火煮开。

转小火，煮至米粥粘稠，南瓜粥熟透。

最后加入盐调味即可。

南瓜白粥含有丰富的膳食纤维和维生素A、维生素C，具有降低血糖、降低胆固醇、提高免疫力养颜美容等多重功效。南瓜中的果胶可以帮助我们减肥，促进肠胃蠕动，让排泄更顺畅。

糙米白粥

材料：糙米、白米。

做法：

糙米和白米混合在一起，清水浸泡一晚，捞出洗净沥干水分。

将腌制好的米倒入锅中，加入适量清水，大火煮沸。

转小火煮至粥稠糯软、米饭熟透即可。

这款糙米白粥中的糙米含有大量的膳食纤维，有助于清理食道、胃肠，具有帮助消化、降血脂、降低血压的作用。同时，糙米比白米糙一些，其热量也比白米低一些，饮用糙米白粥对于减肥也很有帮助。

小结

白米粥，不仅营养丰富，而且热量低，适合减肥者食用。煮白米粥时，可以根据不同口味，选择不同的材料，配搭出多种美味的食谱。