男士腹部减肥食谱（男士减肥食谱一日三餐计划表）

早餐：

蒸蛋一份：将鸡蛋打入碗中，加入少量清水，轻轻搅拌，放入蒸锅，大火蒸约5-7分钟；

麦片粥一碗：将麦片加水煮沸，转中火煮15分钟即可，可加入葡萄干、核桃等坚果增加口感；

瘦肉粥一碗：将瘦肉加水煮沸，取出放凉，用盐胡椒粉等调味品拌匀，再加入煮好的米粥中，搅拌均匀即可

午餐：

拌面一份：将煮好的面条放入沸水中汆烫过，同时间将煮好的鸡肉、南瓜、青菜切成丝或块，加入调味料酱油、姜蒜末等，将面条和调料搅拌均匀即可食用；

烤鸡肉一份：将鸡肉洗净，切成块状，用少量盐、生抽、黑胡椒粉、橄榄油等混合的酱料腌制半小时左右，预热烤箱170度，将鸡肉块放入烤盘中，烤20-30分钟即可；

西式餐：海鲜沙拉，可以将蔬菜切成条状，腌制煮熟的虾丁、鱿鱼丝、蟹肉棒、甲鱼等各种海鲜，再加上沙拉酱、柠檬汁等，搅拌均匀即可食用。

晚餐：

红烧牛肉一份：将牛肉切成块状，加少量酱油、糖、大葱姜蒜等配料用水煮沸，开中火煮40分钟左右，提前加入胡萝卜、土豆等蔬菜，慢慢煮制稍带甜味的牛肉汤汁；

火锅一份：可以用蔬菜、豆腐、鱼肉、虾片等丰富的配料，放入火锅中煮熟，再用各种酱汁蘸食；

鸡汤一碗：冷水下锅，加入鸡肉块、姜片、香菜、花椒等调料，小火慢炖1-2个小时。这样煮出的鸡肉鲜嫩、味道醇香。