游泳队减肥食谱（减肥是成功泳手的必备素质）

减肥是成功泳手的必备素质

游泳健身是许多人最常使用的体育锻炼方式之一。但是，如果你是一个准备拥有火热身材的游泳运动员，想要瘦下来并保持一个理想的体重和健康的体形，同时保持足够的能量，那么你需要注意到你所摄入的食物的种类及其数量。

设定减肥目标是成功的第一步

要使减肥成为你的成功之道，你需要为自己制定一个目标，并定期检视并调整你的计划。记住,循序渐进,并不是一蹴而就!

游泳队减肥食谱

在你的游泳队减肥计划中，你需要注意养成一个健康的饮食习惯以及每天的运动计划。这里介绍的是游泳队适用的减肥食谱，以下是可能参考的膳食计划选择：

早餐：煮鸡蛋（不超过2个），纯燕麦片（1/2杯），草莓（1杯），低脂牛奶（1杯）

小吃：小西红柿切片（10个），全麦面包（1片），高蛋白质酸奶（1杯）

午餐：白鸡肉（85克），煮绿叶蔬菜（1杯），煮红薯（1个），草莓或蓝莓（10个）

下午茶：胡萝卜棒（1根），花椰菜（20克），面包（1片），高蛋白质酸奶（1杯）

晚餐：烤鲑鱼（85克），煮绿叶蔬菜（1杯），煮蓝薯（1个），水果沙拉（葡萄柚、苹果、菠萝、菠萝蜜）

宵夜：坚果（10个）或无印良品入口即化巧克力（3块）

如何在训练前后进食

在训练前2-3小时，保证你的饮食为含有高碳水化合物和蛋白质的食品，例如面条、燕麦等。此外，补充一些水果和蔬菜以及高蛋白质酸奶亦是不错的选择。

训练后，一些高质量的碳水化合物和蛋白质就能够帮助你迅速地唤醒体内的代谢和恢复。因此，选择一些高蛋白质和碳水化合物含量的沙拉或者是搭配独特配料的三明治，能够迅速地为你的减肥计划提供额外的动力。

适合你的减肥食谱方案，应该以你的身体质量、性别、减肥目标以及兴趣爱好等因素来进行选择和计划。减肥并不是简单的事情，体育科学证明，合理饮食、良好睡眠与适当的锻炼是成功减肥所必须的三要素之一。