孕妇七日减肥食谱（孕妇减肥餐该怎么吃）

孕期体重控制是每位准妈妈必须关注的问题。但是要注意的是，在孕期减肥一定要选择正确的方法，全面补充营养。可以试试以下这样的七日减肥食谱。

第一天

早餐：一碗燕麦粥，能量150~200大卡；

早餐加餐：一杯无糖低脂酸奶；

午餐：1/4只烤鸡胸肉，一份时蔬沙拉，一片全麦面包，能量250大卡；

下午茶：苹果一只；

晚餐：100克草鱼，一份蒸青菜，一碗米饭，能量300~350大卡。

这一天的总能量为900~950大卡。

第二天

早餐：两个荷包蛋，一片全麦面包，能量280~320大卡；

早餐加餐：一杯无糖低脂牛奶；

午餐：100克牛肉，一份西兰花炒蛋，一碗米饭，能量350~400大卡；

下午茶：一小把坚果（核桃、杏仁、腰果均可）；

晚餐：100克明虾，一份白灼生菜，一碗米饭，能量300~350大卡。

这一天的总能量为950~1050大卡。

第三天

早餐：两个鸡蛋白蒸蛋，一份水果沙拉，能量200~250大卡；

早餐加餐：一杯无糖低脂酸奶；

午餐：一份清炒素什锦，一碗米饭，能量250~300大卡；

下午茶：一杯柠檬水，添加少许蜂蜜；

晚餐：100克鲈鱼，一份番茄炒蛋，一碗米饭，能量250~300大卡。

这一天的总能量为950~1100大卡。

第四天

早餐：一份香蕉牛奶杏仁燕麦粥，能量250~300大卡；

早餐加餐：一颗水煮蛋；

午餐：100克猪肉，一份小炒肉丝，一碗米饭，能量350~400大卡；

下午茶：一份小水果拼盘；

晚餐：100克三文鱼，一份蒸时蔬，一碗米饭，能量250~300大卡。

这一天的总能量为1200~1250大卡。

第五天

早餐：两个全麦面包夹火鸡肉加生菜，能量300~350大卡；

早餐加餐：一颗水煮鸡蛋；

午餐：100克牛肉，一份大碗牛肉拉面（吃面条时不加卤制料汤汁），能量400~450大卡；

下午茶：一杯低脂蜜枣豆浆；

晚餐：100克鲜竹笋炒肉片，一份蒸时蔬，一碗米饭，能量250~300大卡。

这一天的总能量为1350~1400大卡。

第六天

早餐：一份荷包蛋饭（全麦饭加一只荷包蛋），能量350~400大卡；

早餐加餐：一颗水煮蛋；

午餐：100克虾仁豆腐汤，一碗米饭，能量250~300大卡；

下午茶：一份蔬菜拼盘，加一小勺低脂卡塔布，沙拉汁；

晚餐：100克鸡胸肉，一份凉拌黄瓜丝，一碗米饭，能量250~300大卡。

这一天的总能量为1150~1250大卡。

第七天

早餐：牛奶小麦片加水果风味酸奶，能量300~350大卡；

早餐加餐：一颗水煮蛋；

午餐：小炒牛肉丝，一份白菜木耳汤，一碗米饭，能量350~400大卡；

下午茶：一份水果粗粮酪；

晚餐：100克瘦肉炒莲白，一碗米饭，能量250~300大卡。

这一天的总能量为1200~1300大卡。

总结：孕妇减肥食谱以健康、营养、低脂肪为原则，不过孕期减肥需要谨慎，如果长时间处于饥饿状态，会影响宝宝的成长。