夏天减肥食谱（减肥又有营养的食谱）

夏天是减肥的好时机，随着气温的升高，新鲜水果和蔬菜丰富多彩，让人更容易选择健康低热量的饮食，以下是夏天减肥又有营养的食谱，帮助你在夏日瘦身美容。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是控制身体热量摄入的关键。夏天早餐可以选择一份清爽又有营养的水果沙拉，如西瓜、甜橙、葡萄等水果拌上低脂酸奶即可。也可以选择一份烤全麦吐司、水煮鸡蛋和一些水果组成的简单早餐，可以让你在晨间补充能量，减少一天中的暴饮暴食的可能。

午餐

午餐是一天中最丰盛的一餐，也是应该摄入最多热量的时间段。夏季午餐推荐一份蔬菜沙拉，可以选择生菜、青椒、西红柿、绿豆芽等低热量的蔬菜用酸奶油拌匀即可，或者选择一份低脂肪的蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。制作时可以选择烤或蒸，加上一些清淡的佐料，如蒜、姜、葱等，让你吃得健康又可口。

晚餐

晚餐是应该摄入最少热量的一餐，夏天可以选择清淡一点的食品更有利于减肥。晚餐可以选择一份鱼类或者虾仁作为主食，搭配一份非油炸的蔬菜炒饭或者烤蔬菜色拉。也可以选择一份健康的汤品，如蔬菜汤或者豆腐鱼丸汤，不仅健康又美味。尽量不要进食高热量的油腻或甜品，如汉堡、薯条、甜品等，让你迅速堆积脂肪。

睡前

晚上睡前最好不吃任何食品，如果真的需要进食，可以选择一些低热量的零食，如无糖酸奶、水果干、燕麦等，帮助你入睡之前放松神经，缓解饥饿感，防止夜间暴饮暴食。并睡前一至两小时左右停止进食，有助于身体吸收充分，延缓热量负担。

夏天减肥食谱，选择清爽、健康、低热量的食品，合理搭配早中晚三餐，加强运动量，瘦身减肥不再难。