减肥餐的食谱（简单易做的减肥餐食谱）

减肥餐的食谱热量低、蛋白质含量高，能够帮助人们减轻体重，养成健康的饮食习惯。下面，笔者为大家提供一份简单易做的减肥餐食谱，供大家参考。

早餐

燕麦酸奶

材料：

燕麦片50g，酸奶200g，苹果适量

做法：

1. 燕麦片用温水浸泡20分钟，控水备用；

2. 把燕麦片、酸奶、适量切丁的苹果放入碗中，搅拌均匀即可。

上午加餐

酸奶水果沙拉

材料：

酸奶100g，蓝莓、草莓、香蕉适量，核桃仁适量

做法：

1. 蓝莓、草莓洗净，香蕉去皮切块；

2. 把水果放入碗中，加入酸奶，撒上核桃仁即可。

午餐

蒜香鸡肉饭

材料：

米饭100g，鸡胸肉80g，大蒜4瓣，生菜适量

调料：

盐、黑胡椒、鸡精、橄榄油

做法：

1. 鸡胸肉切丁，大蒜切碎备用；

2. 热锅加入少量橄榄油，放入鸡胸肉煸炒至变色；

3. 加入切碎的大蒜，继续煸炒至香味四溢；

4. 加入盐、黑胡椒、鸡精翻炒均匀；

5. 盛出鸡肉，用同一个锅加入适量油热锅，倒入米饭翻炒至金黄色，加入盐、鸡精调味；

6. 把米饭和鸡肉混合在一起，装盘，放上生菜即可。

下午加餐

水果拼盘

材料：

苹果、猕猴桃、葡萄、芒果适量

做法：

1. 水果洗净，切块备用；

2. 把水果摆成一盘即可。

晚餐

黑椒虾仁炒西兰花

材料：

虾仁80g，西兰花适量，大蒜4瓣，红椒半个

调料：

盐、黑胡椒、料酒、鸡精、橄榄油

做法：

1. 虾仁用盐、黑胡椒、料酒腌制15分钟备用；

2. 西兰花打成小朵，焯水捞出备用；

3. 大蒜切成蒜末，红椒切丝备用；

4. 热锅加油，放入大蒜和红椒炒香；

5. 加入虾仁快速翻炒至变色，再加入西兰花；

6. 加入盐、黑胡椒、鸡精炒匀即可。

以上就是一份简单易做的减肥餐的食谱，大家可以根据自己的口味适当增减食材和调味品，希望对大家了解减肥餐有所帮助。