减肥食谱一周瘦10斤简单（经济实用的减肥食谱）

减肥是很多人的梦想，但是往往因为不会科学减肥，导致失败或反弹。今天，小编将为大家分享一份简单易学、经济实用的减肥食谱，一周瘦10斤不是梦。

第一天

早餐：一份鸡蛋、一杯低脂牛奶、半个柚子。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，加上适量胡萝卜、黄瓜、蕃茄等生菜。

晚餐：一份清蒸鱼、一份蔬菜沙拉、半个柚子。

第二天

早餐：一份草莓酸奶、一个苹果。

午餐：一份火腿三明治、一份水果沙拉。

晚餐：一份烤鸡胸肉、一份沙拉、半个柚子。

第三天

早餐：一份燕麦片、一杯牛奶、一个苹果。

午餐：一份火腿意面、一份水果沙拉。

晚餐：一份水煮鱼、一份蔬菜沙拉、半个柚子。

第四天

早餐：一份芒果酸奶、一个西瓜片。

午餐：一份瘦肉粥、一份水果沙拉。

晚餐：一份蒜蓉白灼虾、一份沙拉、半个柚子。

第五天

早餐：一份芝士三明治、一杯低糖果汁。

午餐：一份鸡蛋炒米粉、一份水果沙拉。

晚餐：一份豆腐蓉蛋白卷、一份沙拉、半个柚子。

第六天

早餐：一份瘦肉花生酱三明治、一杯牛奶。

午餐：一份虾仁炒面、一份水果沙拉。

晚餐：一份烤鸡腿、一份蔬菜沙拉、半个柚子。

第七天

早餐：一份蘑菇炒鸡蛋、一杯低脂酸奶。

午餐：一份瘦肉炒饭、一份水果沙拉。

晚餐：一份青椒炒鸡丝、一份沙拉、半个柚子。

以上便是一周内的减肥食谱，小编建议饮食间隔时间可以控制在3-4小时左右，每餐不要吃过多，以免加重肠胃负担。另外，坚持运动、晚睡早起、多喝水、戒烟限酒也是减肥的必备措施，十天半月就可以看到明显的变化，不妨一试。