减肥食谱2016（减肥食谱20瘦10斤科学减肥）

许多人都想要瘦下来，但不知道该从哪里入手。事实上，健康的减肥还需要注意饮食。下面我们就来介绍减肥食谱2016，帮助您科学地达到瘦身效果。

早餐：

早餐是一天中最为重要的一餐，一定要吃好。您可以选择加入高蛋白的食物，如瘦肉和鸡蛋。您可以煮一碗米粥，再配上一份蛋白质，这样可提供您所需的营养。如果您更喜欢吃方便面，不妨试试蔬菜加鸡蛋的版本，这样可以增加营养且不会负担过重。选择早餐要注意不能吃过于油腻、高热量的食物，如油条、煎饼等。

午餐：

午餐是您一整天中耗费体力最多的时候，所以需要的营养也很高。您可以吃一些蔬菜沙拉，搭配烤鸡或鱼肉，既美味又有营养。如果您比较喜欢吃米饭，不妨把白米饭换成小米或糙米饭。同时在配菜方面，建议选择多一点蔬菜，少一点肉类，这样可以吃得更健康。

下午茶：

下午茶时间可以吃点轻食，推荐一些水果沙拉或者是豆浆加麦片。水果富含维生素，而豆浆中则富含矿物质和蛋白质，都是理想的下午小食。

晚餐：

晚餐时，如果您不太确定该吃什么，可以选择烤鸡或者是凉拌菜来代替其他高热量的晚饭。如果您喜欢吃米饭，建议一碗米饭搭配三分之一的蔬菜和三分之一的鱼肉或牛肉，这样不仅可以保证营养，还能帮助您减少摄入的热量。

宵夜：

宵夜是一天中最不应该吃的一餐，因为此时您的消化系统已经放慢了。如果您实在无法克制，建议吃点水果或者是蔬菜沙拉。

以上就是我们所介绍的减肥食谱2016，希望能帮助到您实现瘦身目标。