减肥健胃食谱（减肥健康餐食谱大全）

减肥是许多人的重要目标，但许多减肥者却常常忽视了健胃这一点。通过制定一份健康及营养丰富的减肥食谱，你就可以既瘦身、又健康。

早餐

为了保证能量充足，早餐必须是一日三餐中最为重要的一餐。推荐选择一些低脂、低热量、高营养的食物，例如全麦面包、鸡蛋、牛奶以及水果。

午餐

午餐需要提供充足的热量以及蛋白质。建议以高纤维、低脂肪的蔬菜为主，再搭配适量的水果、蛋白质丰富的肉类、鱼类或豆类。

晚餐

晚餐需要注意的是食物份量及进食时间。餐量不要过大，最好早点进餐并且以清淡、低脂、少盐、高蛋白、低热量的食物为主。例如：蒸、煮、炒、烤各种蔬菜，水果及鱼肉等。

加餐

对于爱吃零食的减肥者来说，如何选择健康的小吃也是很重要的。建议选择一些含有蛋白质、纤维素及低热量的食品如：坚果类、果脯、燕麦、 饼干、黄瓜等。

饮食宜忌

饮食宜忌对于减肥者来说很重要，下面是一些宜忌原则：

多吃新鲜水果、蔬菜、各种粗细粮食类，以补充身体所需的营养成分。

控制肉类以及其它高脂食物的摄入，以减少热量的摄入，避免脂肪堆积。

多喝水、茶、低脂牛奶等，而少碳酸饮品、汽水及酒类等高热量饮品。

控制过咸、过油、过甜的食物，以免对身体造成不好的影响。

避免熬夜、过度压力及不规律的饮食习惯，这对于减肥者来说十分重要。

通过合理地安排饮食，我们可以既达到减肥的效果，又能保持身体健康。希望以上减肥健胃食谱可以对大家的减肥计划有所帮助。