健康节食减肥食谱（健康饮食减肥一日三餐食谱）

早餐

· 燕麦粥：将1/4杯燕麦片和1/2杯水放入小锅中煮沸，加入1/2杯无糖杏仁乳和1/4茶匙蜂蜜搅拌均匀，煮5分钟。加入1/4杯新鲜蓝莓或草莓或香蕉。

· 煎蛋卷：将2个鸡蛋加入1/4杯切碎的蘑菇和1/4杯切碎的洋葱，搅拌均匀。用橄榄油喷涂平底锅，倒入蛋液，煎至两面金黄。卷起并配以一些西红柿片。

· 蘑菇鸡肉卷：用鸡胸肉切成薄片，涂上盐和黑胡椒，均匀地涂上虾仁和蘑菇。将鸡肉卷成卷状。在平底锅中加热橄榄油，使卷在两面均匀煎至金黄色。

午餐

· 生菜沙拉：用混合生菜、番茄、黄瓜、生洋葱、红辣椒和煮鸡胸肉做沙拉。加一汤匙橄榄油和1/2汤匙柠檬汁作调味剂，加盐和黑胡椒调味。

· 烤丝瓜色拉：在一个烤盘上放上切成薄片的丝瓜、樱桃番茄和洋葱。混合1茶匙橄榄油、1汤匙苹果醋、2汤匙切碎的新鲜罗勒叶和盐和黑胡椒，搅拌均匀，并倒在蔬菜上。烤10-15分钟，直到蔬菜变软和微焦。

· 鸡肉炒素菜：将煮过的鸡肉切成小块，并加入生菜、青椒、胡萝卜和生洋葱炒菜。用低盐鸡汤调味，并加入1/2茶匙姜末。

晚餐

· 烤鳟鱼：将鳟鱼沾上盐和黑胡椒，再加上柠檬片和新鲜的迷迭香叶。在烤盘上覆盖锡箔纸，将鳟鱼放入，并放在烤箱中，烤15分钟。配以烤蔬菜。

· 煮鸡胸肉：将煮熟的鸡胸肉被切成小块，加入比萨丰富的蔬菜和低脂奶酪。

· 烤蔬菜沙拉：烤茄子、彩椒、蘑菇、西葫芦和洋葱。搭配脱脂酸奶做出轻盈的甜辣汁。把一个沙律碗放在大碗里，倒上沙律汁，加入蔬菜，搅拌均匀。